오이

• 밀을 넣은 샐러드
• 치미추리 드레싱

치미추리는 신선한 허브로 만든 아르헨티나식 매운 소스로, 전통적으로 구운 고기와 함께 제공됩니다. 파슬리, 고수, 마늘, 매운 고추의 톡 쏘는 조합은 밀의 고소한 풍미를 더욱 돋보이게 하며, 아삭한 오이는... 더 읽어보기

약간의 새콤한 플레인 요거트와 레몬즙이 더해져 딜과 민트를 곁들인 오이 샐러드가 놀랍도록 상큼해집니다. 샐러드의 농도에 따라 요거트의 양을 조절할 수 있으며, 오이는 크리미한 요거트 혼합물로 골고루 코팅되어야 합니다. 더 읽어보기

몇 가지 간단한 요령만 있으면 평범한 치즈볼을 멋진 눈사람 모양의 특별한 전채요리로 변신시킬 수 있습니다. 메인 요리가 나오기를 기다리는 손님들에게 대접하기 좋은 메뉴죠. 얇게 썬 당근 끝을 코로, 검은색 단추와 눈을 단추로 활용해 보세요. 더 읽어보기

이 채식 병 요리는 돌마, 후무스, 오이와 같은 중동식 메제 요리에 지중해 지역에서 인기 있는 향신료 혼합물인 자타르를 얹어 만들었습니다. 샐러드의 기본 재료는 기장으로, 많은 사람들이 그 효능 때문에 좋아합니다. 더 읽어보기

• 연료 보급
• 샐러드

전통적인 여름 샐러드는 오이, 토마토, 피망, 양상추를 섞어 만든 싱싱한 샐러드입니다. 하지만 리 드럼몬드의 여름 샐러드가 다른 샐러드와 차별화되는 점은 바로 훌륭한 수제 랜치 드레싱입니다. 드레싱은 다음 재료들을 같은 비율로 섞어 만듭니다. 더 읽어보기

고추, 마늘, 생강으로 만든 매콤한 양념에 재운 인도식 닭 날개는 풍부한 풍미를 자랑합니다. 튀기기 전에 병아리콩 가루를 묻혀 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 익힙니다. 마지막으로 소금과 후추를 살짝 뿌려 마무리합니다. 더 읽어보기

이 간단한 차가운 수프의 주재료는 오이입니다. 그린 가스파초는 조리가 필요 없으며, 전통적인 토마토 베이스의 가스파초만큼이나 시원합니다. 집에서 파티를 할 때 애피타이저로 내놓을 수 있도록 샷잔에 담고 각 잔에 오이를 곁들여 장식해 보세요. 더 읽어보기

구운 연어, 된장, 와사비, 참깨를 넣어 맛있는 일본식 샌드위치를 ​​만들어 보세요. 구운 빵에 아보카도 마요네즈를 바르고 새콤한 물냉이와 아삭한 오이 슬라이스를 얹어 완성합니다. невероятно 촉촉하고... 더 읽어보기

복잡한 프랑스어 이름과는 달리, 파야르(payard)는 아주 간단한 요리입니다. 빵가루를 입히지 않고 팬에 구운 닭고기 커틀릿이죠. 평일 저녁 식사로 빠르고 간편하게 즐길 수 있습니다. 푸짐한 샐러드와 함께 곁들여 드세요. 더 읽어보기

중동풍의 푸짐한 이 요리는 따뜻하고 부드러운 후무스를 베이스로 합니다. 후무스는 통조림 병아리콩에 타히니, 마늘, 레몬, 커민을 넣어 간편하게 만들 수 있습니다. 후무스 위에는 볶아서 양념한 다진 양고기가 얹어져 있습니다. 더 읽어보기

중국식 참깨 국수에서 영감을 받은 이 레시피는 생밀면 대신 일본식 메밀 소바를 사용하고, 고소한 땅콩 소스를 얹었습니다. 에다마메 콩, 잘게 찢은 구운 닭고기, 오이, 파를 넣어 풍미를 더했습니다. 더 읽어보기

오이볶음(또는 파이황과)은 많은 중국 음식점에서 흔히 볼 수 있는 반찬입니다. 일반적으로 오이에 흑식초, 간장, 마늘, 참깨(또는 참기름)를 넣어 만듭니다. 다른 변형으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 더 읽어보기

중국식 훠궈에서 영감을 받은 이 간편한 요리는 얇게 썬 소고기에 끓는 육수를 부어 그릇에 바로 익혀 먹는 방식입니다. 밥을 곁들이면 든든한 한 끼 식사가 되고, 김치는 아삭한 식감과 감칠맛을 더해줍니다. 더 읽어보기

• 소스
• 돼지고기
• 이닝

돈까스는 일본에서 가장 인기 있는 요리 중 하나입니다. 돼지고기를 기름에 튀긴 커틀릿이죠. 보통 시판 소스(대부분 불독 소스)와 함께 제공되지만, 집에서도 쉽고 빠르게 만들 수 있습니다. 양배추를 잘게 찢어서 곁들여 먹기도 합니다. 더 읽어보기

잘 익은 토마토, 아삭한 오이, 달콤한 피망이 어우러져 클래식 가스파초를 상큼하게 재해석했습니다. 셰리 식초를 살짝 넣어 은은한 새콤함을 더해 달콤한 맛과 완벽한 조화를 이룹니다. 더 읽어보기

차지키는 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있는 가장 가볍고 건강한 소스 중 하나일 것입니다. 천연 요거트, 오이, 신선한 허브, 레몬즙이 어우러져 놀랍도록 맛있고 상큼한 전채 요리를 만들어냅니다. 더 읽어보기

그리스의 상큼한 소스인 차지키는 천연 요구르트, 향긋한 신선한 허브, 갈은 오이, 레몬즙, 그리고 약간의 올리브 오일로 만들어집니다. 보통 피타 빵, 토스트, 또는 바삭한 튀김과 함께 전채 요리로 제공됩니다. 더 읽어보기

그릭 요거트는 질감이 걸쭉해서 차지키 레시피에서 흔히 사용하는 면보에 걸러낼 필요가 없습니다. 하지만 강판에 간 오이에서 과도한 수분을 꼭 짜내야 합니다. 그래야 차지키가 더 잘 섞입니다. 더 읽어보기

이 샐러드에 들어가는 닭가슴살은 땅콩버터 육수에 데쳐서 고소한 풍미를 더합니다. 이렇게 얻은 맛있는 육수는 쌀국수, 오이, 피망, 고수를 넣은 아시아풍 샐러드의 베이스가 됩니다. 더 읽어보기

• 피타칩
• 깊은
• 바바 가누쉬
• 차지키

이 건강한 전채요리는 맛있는 중동 및 지중해 풍미로 가득합니다. 가지 바바 가누쉬, 상큼한 차지키, 그리고 신선한 피망 샐러드, 이렇게 세 가지 층이 완벽하게 조화를 이루고 있습니다. 더 읽어보기

이탈리아 전통 빵 샐러드인 판자넬라는 잘 익은 여름 토마토의 풍미를 제대로 즐길 수 있는 훌륭한 방법입니다. 이 레시피는 아삭한 오이, 허브, 병아리콩, 그리고 상큼한 드레싱으로 더욱 풍성하게 만들었습니다. 또한 다음과 같은 음식과도 완벽한 조화를 이룹니다. 더 읽어보기

상큼한 마가리타 칵테일에 오이 퓨레와 직접 만든 매콤한 할라피뇨 시럽을 더해 더욱 풍미를 살렸습니다. 멕시코풍 파티를 열고 이 새로운 레시피의 조화로운 맛을 즐겨보세요. 더 읽어보기

오이, 잘 익은 멜론, 체리에 고추, 올스파이스, 파, 생강을 넣어 자메이카 요리의 풍부한 맛과 향을 담은 생기 넘치는 여름 샐러드를 만들어 보세요. 이 과일 샐러드는 구운 고기와 훌륭한 조화를 이룹니다. 더 읽어보기

이 베트남식 덮밥은 볶은 돼지고기와 채소를 넣은 면을 그릇이 아닌, 컵처럼 생긴 촘촘한 보스턴 상추 잎에 담아냅니다. 상추 잎이 내용물을 잘 담아내 줍니다. 조리 시간을 단축하려면 시판용 손질된 채소를 사용하세요. 더 읽어보기

매혹적인 인도 풍미와 향이 가득한 이 피자는 반죽을 치댈 필요 없이 난을 베이스로 사용하면 됩니다! 양념한 요구르트에 재운 닭고기 조각, 치즈, 적양파를 얹고 튀겨내면 완성! 더 읽어보기

• 물고기
• 비네그레트 드레싱
• 샐러드

많은 사람들에게 생선과 해산물 요리는 어렵게 느껴질 수 있지만, 이 레시피는 전혀 그렇지 않다는 것을 증명합니다! 가장 중요한 것은 질 좋은 재료를 사용하는 것입니다. 이 레시피를 포함한 어떤 레시피든, 황다랑어는 반드시 아주 신선해야 합니다. 더 읽어보기

• 땅콩 드레싱
• 양배추 샐러드

신선한 야채 샐러드에 아시안 땅콩버터 드레싱을 곁들여 보세요. 아삭한 케일, 즙이 많은 무, 오이, 당근, 피망이 서로 조화롭게 어우러지고 새콤달콤한 땅콩 드레싱과 환상적인 궁합을 자랑합니다. 이 샐러드의 하이라이트는 바로... 더 읽어보기

이 간편한 딥은 후무스와 비슷하지만, 타히니 대신 감자를 사용합니다. 값비싼 재료를 들이지 않고도 부드러운 식감을 더할 수 있습니다. 전채 요리로 즐겨보세요. 더 읽어보기

오이 샐러드(중국어로는 pai huang gua)는 많은 중국 음식점에서 인기 있는 반찬으로, 아시아식 만두와 함께 제공되는 경우가 많습니다. 이 상큼하고 풍미 있는 샐러드는 중국 흑식초와 간장으로 양념합니다. 흑식초는... 더 읽어보기

이 샌드위치 하나면 여러 명이 먹기에 충분하고, 속 재료는 중동식 메제 요리의 풍미로 가득합니다. 치아바타 빵 두 장 사이에 후무스, 절인 고추, 구운 가지, 신선한 채소를 겹겹이 쌓고, 무거운 것으로 눌러 잠시 두면 완성입니다. 더 읽어보기

• 오이 샐러드
• 물고기

이 맛있고 조리하기 쉬운 연어 요리는 요거트 딜 드레싱을 곁들인 상큼한 오이 샐러드와 함께 제공됩니다. 샐러드가 물기가 많아지는 것을 방지하려면 오이와 요거트에서 최대한 물기를 제거하는 것이 중요합니다. 이 레시피는 오븐에 구운 연어를 사용합니다. 더 읽어보기

이 아름다운 토스트에는 스칸디나비아 요리의 모든 풍미가 담겨 있습니다. 구운 검은 빵 조각에 크림치즈를 바르고 새우, 오이 슬라이스, 무를 깔끔하게 번갈아 얹은 다음 신선한 딜을 뿌렸습니다. 이것은... 더 읽어보기

이 상큼하고 아삭한 오이 샐러드는 호두, 적양파, 허브, 비네그레트 드레싱이 듬뿍 들어가 있어 고기, 가금류, 생선 등 거의 모든 메인 요리와 완벽한 조화를 이룹니다. 더 읽어보기

• 팝오버
• 여름 샐러드

이 레시피는 토스카나 지방의 여름 샐러드인 판자넬라에서 영감을 받았습니다. 아이들이 좋아할 만한 재미있는 전채 요리가 완성되었고, 아이들이 식단에 더 많은 건강한 신선한 채소를 추가하는 데에도 도움이 됩니다. 게다가 아이들을 요리 과정에 참여시킬 수도 있습니다. 더 읽어보기

얇게 썬 닭가슴살에 파프리카 향신료를 문질러 맛있는 그릴 자국이 생길 때까지 굽습니다. 몇 분만 구워도 부드러운 닭가슴살이 촉촉하고 마르지 않습니다. 다진 채소로 만든 타불레와 함께 제공합니다. 더 읽어보기

레몬그라스, 라임, 생강 덕분에 풍미 가득한 이 닭 날개는 향신료를 넣은 코코넛 밀크에 부드러워질 때까지 끓인 후, 노릇하고 바삭하게 튀겨냅니다. 코코넛 양념의 일부는 찍어 먹는 소스를 만드는 데 사용됩니다. 더 읽어보기

스페인 사람들은 여름 더위를 이겨내기 위해 훌륭한 냉수프인 가스파초를 만들어냈습니다. 시원하고 영양가가 풍부하며 비타민과 건강한 식이섬유가 가득한 가스파초는 조리가 필요 없습니다. 필요한 것은 신선한 고품질 채소와 믹서기뿐입니다. 더 읽어보기

이 빵 그릇 딥은 집에서 열리는 파티에 내놓기 좋은 근사한 전채 요리입니다. 하지만 손님들을 더욱 기쁘게 해 주기 위해 크리미한 시금치 아티초크 딥을 미니 그릇에 담아 개별 포장할 수도 있습니다. 이 레시피에는 짭짤한 빵 롤이 필요합니다. 더 읽어보기

이 신선한 채소 블러디 메리는 비타민 폭탄이에요. 맛있으면서도 아주 건강에 좋답니다. 원한다면 보드카를 조금 넣어 정통 블러디 메리처럼 마셔도 좋아요. 나열된 재료는 칵테일 네 잔 분량입니다. 파티에서 즐겨보세요! 더 읽어보기

오징어 튀김만 만들지 마세요. 쌀국수와 채소를 넣고 볶으면 든든하고 풍미 가득한 요리가 완성됩니다. 오징어의 부드러운 식감을 더욱 살리려면 먼저 몸통에 칼집을 내주세요. 더 읽어보기

이 미국식 간식은 이름은 파이지만, 사실은 양념한 다진 고기, 채소, 치즈, 소스를 얹은 감자칩입니다. 거의 완벽한 한 끼 식사라고 할 수 있죠! 감자칩 봉지 안에 바로 담겨 나오기 때문에, 갑자기 뭔가가 당길 때 정말 최고입니다. 더 읽어보기

맛도 좋을 뿐 아니라, 만들기도 쉬운 이 병아리콩 와플은 팔라펠과 비슷해서 팔라펠처럼 피타 빵에 신선한 채소와 절인 채소를 곁들여 먹을 수 있습니다. 미리 만들어 냉동실에 보관해 두었다가 필요할 때 꺼내 먹을 수도 있습니다. 더 읽어보기

파투쉬는 튀긴 피타 빵과 양상추, 오이, 토마토 등의 제철 채소로 만든 레반트식 샐러드입니다. 특유의 풍미는 옻나무와 석류 시럽으로 만든 드레싱에서 나옵니다. 이러한 특징 덕분에... 더 읽어보기

• 소스
• 킨지 타마고(일본식 계란말이)
• 집회

히야시추카라는 이름은 글자 그대로 "차가운 중국 음식"을 의미하지만, 사실 이 냉면 샐러드는 전통적으로 여름에 만들어 먹는 일본 요리입니다. 가볍고 상큼하며 만들기도 간단합니다. 차가운 면발과... 더 읽어보기

이 맛있고 비타민이 풍부한 샐러드의 하이라이트는 달콤한 망고 조각입니다. 오이, 양상추, 아보카도와 같은 녹색 재료들 사이에서 색깔뿐 아니라 훌륭한 열대 과일 향으로 단연 돋보입니다. 샐러드에는 감귤류 주스, 꿀, 그리고...을 섞은 드레싱을 뿌려주세요. 더 읽어보기

정통 그리스 샐러드는 준비하는 데 단 몇 분밖에 걸리지 않으며, 건강하고 생기 넘치는 풍미를 자랑합니다. 먼저 드레싱부터 만들어 보세요. 고급 엑스트라 버진 올리브 오일과 갓 짜낸 주스를 섞어... 더 읽어보기

이 맛있는 크림 디핑 소스는 갑자기 손님이 오는데 대접할 게 없을 때 정말 유용해요. 재료도 딱 세 가지만 있으면 빠르고 쉽게 만들 수 있답니다. 크림치즈에 잘게 썬 피클과 얇게 썬 햄을 섞기만 하면 끝! 크래커와 함께 곁들여 드세요. 더 읽어보기

아시아풍 저녁 식사를 준비하신다면, 이 걸쭉한 에다마메 딥을 전채 요리로 내놓아 보세요. 코코넛 밀크, 생강, 라임즙, 스리라차 소스가 어우러져 매콤하고 새콤한 풍미가 어우러진 다채로운 맛을 선사합니다. 더 읽어보기

다음 번 집들이 전채요리를 위한 새로운 디핑 소스 아이디어를 찾고 계신가요? 그리스 샐러드에서 영감을 받은 건강하고 저칼로리 디핑 소스를 만들어 보세요! 잘게 다진 토마토, 블랙 올리브, 적양파, 민트 등 전통적인 샐러드 재료가 모두 들어갑니다. 더 읽어보기

일본산 말차는 진토닉을 더욱 상쾌하고 활기차게 만들어주며, 은은한 신맛으로 풍미를 더하고 기분 좋은 초록빛을 띱니다. 말차 가루를 진에 넣고 덩어리가 생기지 않도록 잘 저어주세요. 더 읽어보기

• 돼지고기와 양념
• 당근을 곁들인 오이 피클
• 달콤하고 매콤한 겨자 소스
• 스위트 칠리 소스

돼지고기, 절인 오이와 당근, 달콤하고 매콤한 겨자 소스, 그리고 스위트 칠리 소스를 넣어 만든 이 중국식 샌드위치는 다채로운 맛의 조화로 모두를 사로잡을 것입니다. 속 재료는 돼지 어깨살을 몇 시간 동안 양념에 재워둔 것입니다. 더 읽어보기

• 버거
• 조립용

이 맛있고 매콤하면서도 건강한 버거는 놀랍도록 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다. 패티는 기름기가 적은 닭고기를 갈아 만들었지만, 요구르트와 볶은 양파, 그리고 계피와 고수 가루를 넣어 부드럽고 육즙이 풍부합니다. 더 읽어보기

이 후무스 레시피는 타히니, 올리브 오일, 레몬즙 등 전통적인 재료를 거의 모두 사용합니다. 하지만 뜻밖의 놀라운 재료 하나가 더해졌는데, 바로 아보카도입니다. 부드러운 아보카도는 후무스에 특별한 풍미를 더해줍니다. 더 읽어보기

이 샐러드는 커리 향이 나는 바스마티 쌀밥에 아삭하고 즙이 많은 채소와 싱그러운 녹색 채소, 그리고 구운 칠면조 조각을 곁들였습니다. 망고 처트니와 라임은 새콤달콤하고 상큼한 맛을 더하는 완벽한 재료입니다. 더 읽어보기

이 "스마트" 커틀릿은 불거를 사용하여 놀랍도록 건강하고 맛있으며 가격도 저렴합니다. 4인분에 다진 소고기 200g만 있으면 됩니다. 붉은 고기 섭취를 줄임으로써 커틀릿에 섬유질을 더 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 더 읽어보기

이 피자를 만들 때 굳이 반죽을 사용할 필요는 없습니다. 일반 피타빵이나 라바시빵을 베이스로 사용하고, 그 위에 갈색으로 볶은 다진 소고기와 양파, 피망을 얹은 다음 오븐에 몇 분간 구워 따뜻하게 데우면 됩니다. 더 읽어보기

이 샌드위치는 몇 분 만에 완성되고 구운 치킨 맛이 납니다. 시판 로티세리 치킨과 바비큐 소스가 필요합니다. 닭고기를 잘게 찢어 프라이팬에 소스와 함께 데운 후, 얇게 썬 빵 위에 올려주세요... 더 읽어보기

이 팔라펠은 튀기는 대신 오븐에 구워 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 병아리콩, 타히니, 향긋한 향신료, 신선한 허브로 만든 이 패티는 겉은 노릇하게 구워지고 속은 바삭하고 부드럽습니다. 더 읽어보기

BLT는 베이컨, 양상추, 토마토의 고전적인 조합으로 샌드위치에 자주 사용됩니다. 이 레시피에서는 이 재료들이 발효유 드레싱을 곁들인 코울슬로와 완벽한 조화를 이루며, 다음과 같은 재료들이 함께 제공됩니다... 더 읽어보기

이 닭고기 수프는 쌀국수와 채소를 넣고 간장과 스리라차 소스로 양념했으며, 비법 재료는 바로 땅콩버터입니다. 풍부하고 따뜻한 풍미를 자랑합니다. 시판 닭고기 육수를 사용하고... 더 읽어보기

육즙 가득한 그릴 스테이크와 감자튀김은 거부할 수 없는 인기 조합입니다. 이 레시피는 아시아 요리의 풍미와 향을 더해 클래식한 스테이크에 색다른 변화를 주었습니다. 이 요리에 가장 잘 어울리는 재료는... 더 읽어보기

아시안 양상추쌈은 어떤 모임에도, 특히 피크닉에 잘 어울리는 훌륭한 전채 요리입니다. 부드러운 돼지 안심에 매콤한 아시안 소스를 발라 굽거나 팬에 구운 후 얇게 썰어 양상추쌈에 싸서 제공합니다. 더 읽어보기

연어처럼 북극곤들매기는 훌륭한 버거 패티 재료가 됩니다. 케이퍼, 레몬 제스트, 그리고 알갱이가 있는 겨자를 넣어 육즙이 풍부하고 살짝 새콤한 맛을 냅니다. 얇은 베이글에 루꼴라, 절인 피클 등을 곁들여 드세요. 더 읽어보기

이 가볍고 맛있는 퀴노아 볼은 당신을 지중해 해안으로 바로 데려다 줄 거예요. 홈메이드 차지키 소스, 잘게 부순 페타 치즈, 달콤한 방울토마토, 그리고 상큼한 레몬은 그리스 요리에서 인기 있는 재료들이랍니다... 더 읽어보기

그릴 피자는 주방 전체를 뜨겁게 할 필요 없이 먹음직스럽게 갈색으로 구워지고 바삭해져서 여름에 딱이에요. 이 레시피는 시판 도우만 굽고 토핑은 그대로 그릴 위에 올리면 되니까 간편하답니다. 더 읽어보기

크리스마스 만찬에 대한 기대감을 더욱 높이기 위해 크리스마스 분위기로 꾸민 가벼운 전채 요리를 손님들에게 대접해 보세요. 사워크림과 신선한 허브로 만든 소스를 접시에 담고, 그 주변에는 신선하거나 데친 초록색과 빨간색 채소를 곁들여 내놓습니다. 채소는 다음과 같은 것들을 사용할 수 있습니다. 더 읽어보기

세심한 배려가 더해진 특별한 저녁 식사는 어떠세요? 독특하고 상큼한 오이 민트 워터를 대접해 보는 건 어떨까요? 손님들이 분명 좋아하실 거예요! 이 음료는 블렌더로 간편하게 만들 수 있습니다. 칵테일을 차갑게 식힌 후, 서빙하기 전에 블렌더로 갈아주세요. 더 읽어보기

진과 오이, 라임, 진저에일을 넣어 만든 상큼한 스파클링 음료로 여름 파티에 제격입니다. 많은 인원이 함께 즐길 때는 피처에 재료를 모두 넣고 얼음을 넣어 아주 차갑게 서빙하세요. 진저에일은 잔에 직접 부어주세요. 더 읽어보기

이 살사는 인기 있는 진 라임 김렛 칵테일에서 영감을 받아 만들어졌으며, 그처럼 상큼하고 시원합니다. 냉장고에서 하룻밤 재워두면 더욱 맛있어집니다. 애피타이저로 곁들여 드세요. 더 읽어보기

나초를 더 가볍고 건강하며 칼로리도 낮추려면, 일반 나초 칩 대신 얇게 썬 채소와 작은 양상추 잎을 사용해 보세요. 접시에 신선한 채소를 보기 좋게 담고 매콤한 검은콩을 얹으면 온 가족이 즐길 수 있는 훌륭한 전채 요리가 완성됩니다. 더 읽어보기

• 깊은
• 채소

야채 크루디테는 어떤 명절에도 완벽한 전채 요리이며, 특히 맛있는 디핑 소스와 함께 곁들이면 더욱 좋습니다. 새해나 크리스마스 파티를 계획 중이라면, 크루디테를 크리스마스트리 모양으로 배열하고 화환과 장식볼을 활용해 보세요. 멋진 분위기를 연출할 수 있을 거예요. 더 읽어보기

아이에게 건강한 간식을 주고 싶으신가요? 재미있는 모양의 건강 샌드위치를 ​​만들어 보세요. 다양한 쿠키 커터를 사용하면 쉽게 만들 수 있고, 아이도 즐겁게 도와줄 거예요! 이 샌드위치는 통곡물로 만들 수 있습니다. 더 읽어보기

• 고구마 후무스
• 랩스

전통적인 후무스에 새로운 변화를 줘보는 건 어떨까요? 구운 고구마는 완벽한 선택입니다. 부드러운 고구마의 식감은 병아리콩 퓌레와 환상적인 조화를 이루어 맛있고 건강한 랩에 발라 먹기에 제격입니다. 더 읽어보기

아이들은 바삭한 치킨 너겟을 정말 좋아하죠. 하지만 시판 너겟에는 어떤 재료가 들어가는지 궁금해 본 적 있으신가요? 집에서 직접 만들어 보세요! 만드는 방법은 아주 간단하고, 아이에게 고품질의 간식을 제공할 수 있다는 것을 확신할 수 있습니다. 작은 조각들 - 더 읽어보기

덜 익은 에다마메 콩은 단백질, 식이섬유, 비타민 및 미량 영양소의 귀중한 공급원입니다. 냉동 상태로 구입할 수 있으며 비타민이 풍부한 샐러드에 안성맞춤입니다. 예를 들어, 데친 에다마메를 오이 샐러드에 넣어 보세요. 더 읽어보기

빠르고 든든한 타코를 만들려면 돼지 안심이 최고의 선택입니다. 부드러운 안심은 채소만큼이나 빨리 익습니다. 돼지 안심에 파히타 양념을 바르고 베이킹 시트 하나에 통째로 구워내면 됩니다. 더 읽어보기

• 야채를 곁들인 크리미한 후무스

이 맛있고 육즙 가득하며 건강에도 좋은 샌드위치는 단백질이 풍부한 후무스, 신선한 채소, 그리고 거부할 수 없는 풍미를 더하는 훈제 칠면조 슬라이스로 만들어져 어른과 아이 모두의 입맛을 사로잡을 것입니다. 이 샌드위치에는 전통적인 후무스가 사용됩니다. 더 읽어보기

• 연료 보급
• 국수 샐러드

쌀국수, 볶은 브로콜리, 셀러리, 오이, 신선한 민트를 넣고 아시아풍 드레싱으로 버무린 이 태국식 볼처럼, 조화로운 색감의 볼 요리를 만들어 보세요. 더 읽어보기

이 쿠스쿠스의 독특한 모로코 풍미는 북아프리카 요리에 전통적으로 사용되는 향신료인 라스 엘 하누트에서 비롯됩니다. 쿠스쿠스를 가볍고 매콤한 토마토 소스에 끓인 후, 익으면 같은 팬에 바로 볶아주세요. 더 읽어보기

오븐 한 판에 연어, 새 감자, 콜리플라워를 함께 구워내면 빠르고 간편하게 평일 저녁 식사를 해결할 수 있습니다. 여기에 여러 종류의 콜리플라워(보라색, 흰색, 녹색 로마네스코)를 사용하면 더욱 풍성한 식사를 즐길 수 있습니다. 더 읽어보기

이 맛있고 상큼한 멕시코식 전채요리는 몇 분 만에 완성됩니다. 오이에 라임즙을 뿌리고 고추와 소금을 섞은 양념을 살짝 뿌려주세요. 구운 땅콩에도 같은 양념을 뿌려 오이 옆에 곁들여 내놓으면 됩니다. 정말 맛있어요! 더 읽어보기

퀴노아는 남아메리카가 원산지인 곡물입니다. 다른 모든 곡물보다 단백질 함량이 높아 슈퍼푸드로 여겨집니다. 퀴노아는 은은하고 풀잎 향이 나며 고소한 맛이 있어 이 요리와 훌륭한 조화를 이룹니다. 더 읽어보기

이 놀랍도록 시원한 스무디는 수박 덕분에 비타민 C가 풍부합니다. 수박 제철에는 수박을 깍둑썰기하여 냉동실에 보관해 두었다가 간편하게 맛있는 스무디에 넣어 드세요. 수박과 잘 어울리는 재료는 다음과 같습니다. 더 읽어보기

이 중동 요리의 비밀 재료는 바로 요구르트입니다. 닭고기 양념장에도, 함께 곁들여 먹는 납작빵 반죽에도, 그리고 소스에도 요구르트가 들어갑니다. 플레인 전지방 그릭 요구르트가 필요합니다. 더 읽어보기

이 달콤짭짤한 샐러드는 수박에 페타 치즈, 오이, 올리브, 신선한 민트를 더해 만들었습니다. 맛있고, 과즙이 풍부하며, 상큼해서 여름 간식으로 제격입니다. 남녀노소 누구나 이 달콤짭짤한 조합을 좋아할 거예요. 더 읽어보기

채소 전채요리는 언제나 인기가 많습니다. 칼로리가 낮아 허기를 달래주면서 건강에도 좋기 때문입니다. 중요한 것은 손님들을 만족시킬 수 있도록 독창적인 방식으로 선보이는 것입니다. 예를 들어, 텍사스-멕시코 스타일의 채소 플래터를 준비해 볼 수 있습니다. 간단히 말해서... 더 읽어보기

연어 필레와 파에 풍미 가득한 데리야끼 소스를 발라 먹음직스러운 그릴 자국과 윤기 나는 광택이 나도록 구워낸 후, 가벼운 데리야끼 드레싱을 곁들인 아보카도와 오이 샐러드와 함께 제공합니다. 참깨를 뿌려 드시면 더욱 맛있습니다. 더 읽어보기

소박한 양상추 볼은 완벽한 파티 전채 요리가 될 수도 있고, 근사한 평일 저녁 식사가 될 수도 있습니다. 무게도 가볍고 칼로리도 낮으며, 어떤 재료를 넣든 풍부한 식이섬유를 즐길 수 있습니다. 양상추 볼에 다음 재료들을 넣어 보세요: 더 읽어보기

이 10겹 딥은 시카고 핫도그의 모든 재료를 아름답게 층층이 쌓아 올린 것입니다. 빵 조각, 소시지, 피클을 비롯한 다양한 재료가 풍부하고 생생한 맛을 더합니다. 더 읽어보기

이탈리아 전통 샐러드인 판자넬라는 빵, 토마토, 비네그레트 드레싱의 간단하면서도 맛있는 조합입니다. 이 레시피는 통조림 흰콩과 구운 빨간 피망을 넣어 더욱 든든한 판자넬라를 만들었습니다. 더 읽어보기

부드러운 대구 필레에 빵가루를 입혀 바삭한 황금빛 갈색이 될 때까지 튀겨낸 후, 크리미한 드레싱을 곁들인 감자 샐러드와 함께 제공합니다. 대구 대신 태평양 대구와 같은 다른 흰살 생선을 사용할 수도 있습니다. 신선한... 더 읽어보기

돼지 안심은 특별한 날을 위한 빠르고 맛있는 저녁 식사로 확실한 선택입니다. 손질이 간편하고, 자르거나 재울 필요도 없으며, 몇 분 만에 조리할 수 있습니다. 굽기 전에 통 돼지 안심에 양념을 문질러 발라줍니다. 더 읽어보기

건강하고 단백질이 풍부한 저녁 식사를 만들어 보세요! 이 참깨 소고기 두부 샐러드는 1인분에 500칼로리 미만으로 하루 권장 단백질 섭취량을 충족시켜 줍니다. 맛도 훌륭하죠. 드레싱은 마리네이드로도 활용 가능하며, 다음과 같은 재료로 만들어졌습니다. 더 읽어보기

이 생기 넘치는 여름 샐러드는 단 30분 만에 완성됩니다. 마늘 새우와 바게트 조각을 몇 분 만에 구워 수박, 페타 치즈, 오이, 블랙 올리브와 함께 곁들이면 완벽한 조화를 이룹니다 (그리스 샐러드를 색다르게 재해석한 메뉴!). 이 샐러드를 만드는 방법은 다음과 같습니다... 더 읽어보기

오이를 으깨는 것은 아시아 전역에서 흔히 볼 수 있는 맛있고 소박한 조리법입니다. 으깬 오이는 샐러드에 다양한 식감을 더하고, 수분이 빠져나가면서 풍미가 더욱 진해집니다. 이 샐러드는 정말 맛있습니다... 더 읽어보기

훈제 연어를 전채 요리로 내놓는 가장 쉬운 방법 중 하나는 얇게 썬 토스트한 컨트리 브레드에 좋아하는 스프레드를 바르고 그 위에 연어를 올린 다음, 신선한 오이 슬라이스와 레몬즙을 뿌려 먹는 것입니다. 더 읽어보기

훈제 연어 전채 요리는 어떤 명절 파티에서도 언제나 인기 만점입니다. 검은 빵과 아삭한 오이는 훈제 연어와 완벽한 조화를 이룹니다. 이 레시피에서는 오이에 사워크림과 신선한 딜을 섞어 사용합니다. 맛있게 드세요! 더 읽어보기

칼로리와 탄수화물 함량은 낮으면서도 맛있는 전채요리는 명절 식탁에서 보기 드문 메뉴이지만, 어떤 이들에게는 진정한 구세주와도 같습니다! 여기 건강한 전채요리 하나를 소개합니다. 빵 대신 훈제 연어를 오이 슬라이스 위에 얹어 먹는 것입니다. 더 읽어보기