시간: 15분
복잡성: 쉽게
인분: 1

다음은 여러분에게 도움이 될 만한 최고의 팁 중 하나입니다. Whole30 식단 계획아침 식사를 계획할 때는 다양한 단백질과 채소를 포함하세요. 전자레인지에 데우기만 하면 몇 분 만에 완성되는 이 아침 식사는 고구마, 닭고기, 계란이 들어있습니다. 든든하고 오랫동안 에너지를 공급해 줍니다.

재료:

• 깍둑썰기한 고구마 1/4컵
• 익힌 닭고기 0.5컵, 굵게 다진 것
• 파프리카 가루 1/4 티스푼
• 계란 1개
• 추천 토핑: 살사 소스, 갈은 치즈, 깍둑썰기한 아보카도

재료 대체
계량 용기 사용

1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.

비슷한 재료를 사용한 레시피

고구마, 계란, 살사 소스, 구운 치킨, 파프리카

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준비:

1단계
• 고구마를 넓은 머그컵이나 작은 그릇에 담고 물 1큰술을 뿌린 후 전자레인지에 2~5분간 돌립니다. 닭고기, 파프리카 가루, 소금, 후추를 기호에 맞게 넣고 약 1분간 더 돌립니다.
2단계
• 계란을 조심스럽게 위에 깨뜨려 넣으세요. 계란 위에 물을 살짝 뿌리고 흰자는 익고 노른자는 흐르는 상태가 될 때까지 전자레인지에 30초에서 1분간 돌리세요. 원하는 토핑을 얹어 즉시 드세요.

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