여름 피크닉에 가장 좋은 음식과 가장 나쁜 음식

최고: 저지방 소고기 버거

소고기는 때때로 좋지 않은 평판을 받지만, 제대로 조리하면 상당히 건강에 좋습니다. 살코기 소고기 패티 85g(3온스)에는 아연, 철분, 단백질이 풍부하면서도 빵과 토핑을 제외하면 200칼로리 미만입니다.

최악: 감자 샐러드

대부분의 전통적인 감자 샐러드 레시피와 시판 제품에는 마요네즈가 과도하게 들어가 있어 칼로리가 매우 높습니다(일반적으로 한 컵에 350칼로리 이상). 집에서 직접 만들 때는 저지방 마요네즈에 요구르트를 섞고 다진 채소와 달걀흰자를 듬뿍 넣어 칼로리를 상당히 낮출 수 있습니다.

최고: 구운 과일

과일을 구우면 본래의 단맛이 더욱 살아나 촉촉하고 건강한 디저트가 됩니다. 파인애플 링, 망고 스틱, 수박 조각, 복숭아 반쪽 등을 사용해 보세요. 기름을 살짝 바르고 몇 분간 구워주면 됩니다. 구운 과일은 샐러드에 곁들여 먹어도 아주 맛있습니다.

최고 메뉴: 연어 버거

연어는 심장과 뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 핫도그나 고기 버거 대신 연어 버거를 만들어 보세요. 간편하고 맛있게 해산물을 식단에 추가할 수 있는 좋은 방법입니다 (미국 농무부는 일주일에 최소 두 번 생선을 섭취할 것을 권장합니다).

최악: 감자칩

그릴이 예열되는 동안 감자칩을 잔뜩 먹기 쉽습니다. 과식을 방지하려면 접시에 감자칩을 소량 담고 다진 채소, 살사 소스, 과카몰리 등을 곁들여 더 먹고 싶은 유혹을 참으세요. 감자칩을 즐기면서 곧 완성될 음식을 기대해 보세요.

최고: 구운 채소

그릴이 뜨거울 때 저녁 식사에 넣을 채소와 남은 음식에 곁들일 반찬을 준비하세요. 구운 애호박과 가지 채는 샌드위치 속으로 훌륭하고, 꼬치에 꽂은 방울토마토는 구운 닭고기와 함께 곁들이기 좋은 반찬입니다.

최악: 햄버거 빵

일반 햄버거 빵은 '영양가 없는 ​​칼로리'의 전형입니다. 빵 하나에 110칼로리밖에 되지 않죠. 대신 건강에 좋은 100% 통밀 빵이나 통곡물 잉글리시 머핀으로 바꿔보세요. 통곡물에는 섬유질과 영양소가 더 풍부합니다.

최고: 라이트 맥주

설탕이 많이 든 칵테일이나 탄산음료 대신 저칼로리 맥주를 드셔 보세요 (술을 마시지 않는다면 라임이나 주스를 넣은 탄산수를 선택하세요). 350ml 한 병에 100칼로리밖에 되지 않습니다. 게다가 저칼로리 맥주는 한 병을 마셔도 탈수 증상이 나타나지 않습니다. 술은 적당히 마실 때만 안전하다는 것을 기억하세요 (여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔).



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