최고의 여름 음료와 최악의 여름 음료

최고: 아이스 커피

커피에는 면역력을 강화하는 항산화 물질이 풍부합니다. 이것이 바로 커피가 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄여준다는 연구 결과의 근거일 수 있습니다. 최상의 효과를 얻으려면 블랙 커피를 마시거나 우유를 약간 넣어 드세요 (설탕, 시럽, 휘핑크림은 이 건강 음료에 적합하지 않습니다).

최악: 블렌딩 커피 음료

블렌딩 커피는 완전히 다른, 훨씬 건강에 좋지 않은 형태로 변모합니다. 설탕 시럽, 많은 양의 전유, 그리고 휘핑크림이 음료의 칼로리를 높여 가장 큰 사이즈 한 잔에 최소 530kcal를 함유하게 됩니다. 죄책감 없이 즐기려면 350ml에 저지방 우유를 넣고 휘핑크림은 빼달라고 주문하세요.

최고: 아이스 녹차

녹차는 언제 마셔도 좋지만, 연구에 따르면 특히 여름에 마시면 자외선을 흡수하여 일광 화상 위험을 줄여준다고 합니다. (물론 자외선 차단제를 대신할 수는 없으므로 한낮의 강한 햇볕에 직접 노출되는 것은 여전히 ​​피해야 합니다.) 더욱 특별한 맛을 원한다면 신선한 허브를 넣어 마셔 보세요.

최악: 이탈리안 소다

이름에 속지 마세요 (이탈리아어는 '건강한'이라는 뜻입니다!). 설탕과 칼로리 섭취를 줄이려면 시럽을 한 샷만 넣어달라고 하세요. 더 좋은 방법은 주스 스프리처, 즉 탄산수에 주스를 넣은 음료를 주문하는 것입니다.

최고: 히비스커스

히비스커스는 꽃잎을 이용해 새콤하고 선명한 붉은색의 카페인 없는 음료를 만드는 꽃입니다. 히비스커스 차의 진한 색은 안토시아닌 함량이 높다는 것을 나타냅니다. 이러한 항산화 물질은 암 위험 감소를 비롯한 여러 가지 유익한 효능을 가지고 있으며, 2011년 연구에 따르면 혈압을 낮추는 효과도 있는 것으로 나타났습니다. 히비스커스 차는 활용도가 높아 아이스티로 마시거나 레모네이드, 칵테일에 넣어 마셔도 좋습니다.

최악: 피나 콜라다

파인애플 주스, 코코넛 밀크 또는 크림, 설탕, 럼으로 만든 이 달콤하고 차가운 칵테일은 칼로리 폭탄입니다. 170ml(6온스)당 약 300칼로리를 함유하고 있으며, 때로는 아주 많은 양으로 제공됩니다.

최고: 로제 와인

로제 와인 한 잔에는 암 예방에 도움이 되는 레드 와인의 폴리페놀 성분이 거의 모두 함유되어 있습니다. (단, 알코올은 유방암 등 특정 암의 위험을 높일 수 있으므로 적당히 마시는 것이 중요합니다.) 또한 로제 와인은 대부분의 칵테일보다 칼로리가 낮아 150ml당 120kcal입니다.

최악: 패스트푸드 스무디

오해하지 마세요. 집에서 만든 스무디는 아주 건강한 음료가 될 수 있습니다. 하지만 대부분의 패스트푸드점은 스무디를 설탕 폭탄으로 만들어 버립니다. 스무디의 핵심은 양입니다. 한 체인점의 가장 작은 스무디는 470ml인데, 이는 이 음료에 300~600kcal가 들어 있다는 뜻입니다. 집에서는 신선한 과일과 약간의 주스, 우유 또는 식물성 우유, 혹은 물을 사용하여 스무디를 만들어 보세요.



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