블루치즈 딥을 곁들인 버팔로 소스에 구운 콜리플라워

복잡성: 쉽게
인분: 4
이 구운 콜리플라워 전채요리는 닭 날개보다 가볍고, 많은 사람들이 좋아하는 버팔로 소스(매콤한 마늘 스리라차와 버터) 맛을 그대로 재현했으며, 손으로 집어 먹기에도 간편합니다. 시원한 사워크림과 블루치즈를 곁들인 디핑 소스를 함께 드시면 더욱 맛있습니다.
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 220, 총 지방 16 G., 포화지방 6 G., 단백질 7 G., 탄수화물 15 G., 섬유 5 G., 콜레스테롤 25 밀리그램, 나트륨 830 밀리그램, 설탕 7 G.
칼로리 220, 총 지방 16 G., 포화지방 6 G., 단백질 7 G., 탄수화물 15 G., 섬유 5 G., 콜레스테롤 25 밀리그램, 나트륨 830 밀리그램, 설탕 7 G.
재료:
버팔로 콜리플라워
- 콜리플라워 송이 8컵 (중간 크기 콜리플라워 1개 정도)
- 버터 2큰술(30g)
- 스리라차 핫 갈릭 소스 1/4컵
- 갓 짜낸 레몬즙 1큰술
- 올리브 오일 2큰술
- 굵은 소금
치즈 딥 소스
- 저지방 사워크림 1/3컵
- 블루 치즈를 부순 것 2큰술
- 탈지유 1큰술
- 마요네즈 2티스푼
- 굵은 소금과 갓 갈은 후추
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
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1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
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준비:
- 1단계
- 오븐을 205°C로 예열하세요. 2단계
- 치즈 소스의 경우작은 그릇에 사워크림, 블루치즈, 우유, 마요네즈, 소금 1/3 티스푼, 후추 약간을 넣고 섞어주세요. 뚜껑을 덮고 약 30분간 냉장 보관하세요. 3단계
- 버팔로 콜리플라워의 경우한편, 전자레인지에서 버터를 강으로 녹여주세요. 핫소스와 레몬즙을 넣어주세요. 4단계
- 큰 볼에 물 1/2컵, 올리브 오일, 소금 1/4작은술을 넣고 잘 섞어주세요. 콜리플라워를 넣고 골고루 버무립니다. 테두리가 있는 베이킹 시트에 콜리플라워를 올려 오븐에서 부드러워질 때까지 20~25분간 구워주세요. 핫소스 혼합물을 다시 한번 저어 콜리플라워 위에 붓고 집게를 이용해 골고루 묻혀주세요. 5단계
- 소스가 보글보글 끓고 가장자리가 갈색으로 변할 때까지 5~7분 더 구워주세요. 콜리플라워를 따뜻하게 접시에 담고 치즈 소스를 곁들여 찍어 먹도록 하세요.
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카테고리
레시피 / 건강한 식단 / 섬유질이 풍부한 음식 / 저칼로리 음식 / 당뇨병 환자를 위한 요리 / 저탄수화물 식사 / 조리된 음식의 칼로리 함량 / 메인 코스 / 채소와 버섯 / 전채 요리 / 소스를 곁들인 스낵 / 야채 전채요리 / 양배추 요리 / 양배추를 곁들인 메인 요리 / 콜리플라워 요리 / 푸드 네트워크 - 레시피비슷한 레시피
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