이동 중에 간편하게 즐길 수 있는 간식 레시피

블루베리와 아몬드를 곁들인 간편한 오트밀

이 건강한 오트밀은 전날 밤에 미리 만들어 다음 날 아침으로 즐길 수 있습니다. 유리병이나 뚜껑이 있는 용기에 재료를 담아 하룻밤 동안 냉장 보관하세요. 따뜻한 아침 식사를 원하시면 뚜껑을 열고 전자레인지에 1분간 데우세요. 그릇에 담아 드시거나, 이동 중에 간편하게 간식으로 드시려면 병째로 숟가락에 떠서 드시면 됩니다.

레시피: 오버나이트 오트밀: 블루베리 아몬드 무조리 오트밀

트로피컬 오트밀 스무디

이 과일 스무디는 오트밀을 넣어 든든한 아침 식사가 됩니다. 저희 조언대로 어떤 스무디에든 오트밀(그리고 그에 따른 식이섬유)을 넣어 드셔 보세요.

레시피: 트로피컬 오트밀 스무디

요거트와 베리 파르페

수제 그래놀라는 생각보다 만들기 쉬워요. 한 번에 많이 만들어 두면 일주일 내내 아침 식사로 파르페에 활용할 수 있어요.

레시피: 베리 파르페와 요거트

아침 부리토

이 맛있고 간편한 아침 식사는 준비하는 데 단 20분밖에 걸리지 않습니다. 엘리 크리거는 달걀 1개와 달걀흰자 1개를 스크램블한 다음, 부리토 위에 검은콩, 아보카도, 토마토를 얹습니다.

레시피: 아침 식사로 치즈와 콩을 곁들인 플랫브레드

햄과 크림치즈 롤

평범한 샌드위치를 ​​재미있고 한입 크기의 랩으로 바꿔 도시락을 한층 업그레이드해 보세요.

레시피: 아이들이 좋아할 만한 메뉴: 햄, 파, 크림치즈 롤

미니 치킨 파이

식이섬유가 풍부한 이 1인분 파이는 건강한 간식이나 이동 중 식사로 제격입니다. 대량으로 만들어 냉동 보관했다가 해동 없이 예열된 오븐에 넣기만 하면 됩니다.

레시피: 통곡물 치킨팟파이

케일 콩 부리토

선명한 초록색이 될 때까지 익힌 케일은 밀 또띠아를 대신하기에 완벽한 재료입니다. 케일 한 통을 통째로 익혀 잎을 젖은 종이 타월 사이에 끼워 냉장고에 보관해 두었다가, 좋아하는 재료를 싸서 간편하게 채소 부리토를 만들어 보세요.

레시피: 케일로 감싼 콩 부리토

브로콜리와 체다 치즈 롤업

시판 반제품 대신, 직접 만든 반죽에 체다 치즈, 브로콜리, 사워크림, 차이브를 넣어 속을 채워보세요.

레시피: 체다 치즈와 브로콜리를 넣은 스프링롤

지중해식 파로 샐러드

곡물 샐러드는 대량으로 만들어 일주일 내내 간편하게 즐길 수 있습니다. 올리브, 빨간 피망, 부추, 그리고 풋콩은 지아다의 영양 가득한 샐러드에 다채로운 색감과 식감을 더해줍니다.

레시피: 지중해식 스펠트 샐러드

와플 기계에 피자 샌드위치를 ​​넣어서 먹는 거예요.

이 샌드위치를 ​​간편한 피자라고 생각해보세요. 와플 기계에 구우면 치즈의 풍미가 그대로 유지되어 이동 중에도 간편하게 즐길 수 있습니다.

레시피: 와플 기계에 피자 샌드위치를 ​​넣어서 먹는 거예요.

치아씨드 푸딩

지아다 데 로렌티스의 치아씨드 푸딩은 우유, 요구르트, 메이플 시럽으로 만들어 뚜껑을 덮어 하룻밤 냉장 보관합니다. 다음 날, 간편한 간식이나 아침 식사로 제격입니다.

레시피: 치아씨드 푸딩

아침으로 쿠키를 먹다니!

네, 엘리는 아침으로 쿠키를 내놓지만, 그 쿠키는 영양가가 아주 풍부해요. 게다가 이동 중에도 간편하게 먹을 수 있죠. 비결은 바로 아기 당근 퓨레 한 병이에요.

레시피: 아침 시리얼 쿠키

단백질 바

알톤 브라운 바는 건강에 좋은 곡물, 땅콩버터, 건과일로 만들어졌습니다. 밀폐용기에 담아 최대 일주일 동안 보관할 수 있으며, 든든한 간식으로 제격입니다.

레시피: 단백질 바




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