즉석식품의 칼로리 함량을 포함한 레시피

건강하고 칼로리가 낮은 생선 타코를 만들어 보세요. 이 레시피에는 틸라피아나 할리벗처럼 살이 단단한 흰살 생선을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이런 생선은 튀긴 후 쉽게 부스러집니다.

이 샌드위치에는 바삭하고 매콤한 옥수수빵 크러스트로 덮인, 부드럽고 육즙이 풍부한 맛있는 튀긴 틸라피아를 듬뿍 넣을 수 있도록 아주 긴 호기 빵을 사용하세요.

여름에 즐기기 좋은 훌륭한 그릴 요리입니다. 농어 필레를 알루미늄 호일 위에 펼쳐 놓고 신선한 허브와 생강으로 만든 향긋한 페이스트를 바른 후, 옥수수와 토마토 렐리시를 곁들여 마무리합니다. 모든 것이 완벽합니다...

생선과 올리브를 곁들인 이 맛있는 파스타 한 접시를 앞에 두고 보면, 이 요리가 얼마나 저렴한지 믿기 어려울 거예요. 틸라피아 필레 200g만 있으면 근사한 저녁 식사를 만들 수 있답니다.

달콤하고 즙이 많은 무화과는 살짝 쌉싸름한 양상추, 짭짤한 베이컨, 후추와 완벽한 조화를 이룹니다. 잘 익은 무화과를 사용하면 더욱 크리미한 식감을 더해 샐러드를 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

이 진하고 따뜻한 렌틸콩 수프는 추운 겨울날에 딱입니다. 조리 시간을 줄이려면 통조림 렌틸콩을 사용하세요. 통조림 렌틸콩은 다른 재료들과 함께 수프에 들어갑니다...

이 고급스러운 키슈는 정통 치킨 코르동 블루의 모든 재료와 풍미를 담고 있습니다. 잘게 찢은 닭고기, 햄, 스위스 치즈를 진한 계란 커스터드에 듬뿍 묻혀 바삭한 파이 크러스트 위에 얹었습니다.

달콤하고 상큼한 시트러스 향이 나는 폭신하고 부드러운 팬케이크에 즙이 많은 블루베리가 듬뿍 들어있어 아침 식사로도, 디저트로도 제격입니다. 리 드럼몬드는 전통적인 팬케이크에 사용하는 버터밀크 대신 블루베리를 사용했습니다.

이 간단하고 건강한 요리는 풍미와 대조적인 식감으로 시선을 사로잡습니다. 근대를 줄기와 잎으로 분리하고, 질긴 줄기 부분은 익는 데 시간이 조금 더 걸리므로 속을 채워 넣으세요.

이 전채요리는 피클과 샐러드의 중간쯤 되는 음식입니다. 새콤달콤한 허니듀 멜론 조각은 구운 고기나 닭고기와 훌륭한 조화를 이루며, 특히 아시아 스타일로 조리했을 때 더욱 맛있습니다.

중국 청경채는 빨리 익기 때문에 이 반찬은 30분도 채 걸리지 않습니다. 베이컨을 넣으면 환상적인 풍미를 더해줍니다. 청경채는 프라이팬에 남은 베이컨 기름에 볶은 다음...

프랑스식 새우 요리는 데친 시금치와 함께 제공되며, 체리 토마토를 곁들인 가벼운 감귤 소스를 뿌립니다. 가벼운 지중해식 저녁 식사에 안성맞춤입니다! 준비 방법...

이 푸짐하고 건강한 샐러드는 아침 오믈렛에 들어가는 모든 재료, 즉 계란, 햄, 피망, 양파, 치즈를 모두 갖추고 있습니다. 하지만 오믈렛과는 달리, 이 샐러드는 식이섬유가 훨씬 더 풍부합니다.

집에서 건강한 초콜릿 스프레드를 만들어 보세요. 누텔라와 거의 비슷한 맛이 나며 비건 식단에도 안성맞춤입니다. 스프레드의 기본 재료는 헤이즐넛과 병아리콩을 섞은 것입니다. 믹서기에 이 두 가지 재료를 넣고 갈아주세요...

가볍고 바삭한 이 빵은 아침 식사나 디저트로 제격입니다. 팝오버의 특징은 속이 비어 있다는 점인데, 이 속을 베리 소스처럼 좋아하는 소스로 채워 넣을 수 있습니다.

아침 식사로 계란 프라이를 먹는 것은 아이든 어른이든 모든 연령대의 사람들의 기분을 좋게 해주는 좋은 방법입니다. 게다가 이 레시피는 아이들과 함께 나눠 먹기에도 완벽합니다. 계란 프라이를 좋아하는 사람들은...

이 쿠키는 당신의 아침 식사를 맛있고 건강하게 만들어 줄 거예요. 통곡물 가루, 오트밀, 밀기울, 호두, 당근 퓨레, 건포도가 듬뿍 들어가 있어 식이섬유도 풍부하고 놀라운 식감을 자랑합니다.

이 건강한 머핀은 일반 머핀처럼 식감과 풍미를 위해 식물성 기름을 듬뿍 함유하고 있습니다. 하지만 일반 식물성 기름 대신 코코넛 오일을 사용했는데, 코코넛 오일에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있습니다...

이 전채 요리의 이름에 속지 마세요. 오이를 소량의 소금 버터에 윤기를 더해 부드럽고 촉촉하게 만들고, 딜은 놀랍도록 상쾌한 향을 더해줍니다.

건강에도 좋고 식이섬유도 풍부한 이탈리아식 채식 파스타는 맛도 невероят하게 훌륭합니다. 은은한 견과류 향이 나는 통곡물 스파게티는 환상적인 조화를 이룹니다.

전통적인 토마토 수프와는 달리, 이 크리미한 수프는 구운 방울토마토로 만듭니다. 토마토를 구우면 풍미가 더욱 진해지고 본연의 맛이 살아납니다.

치즈와 시금치를 넣은 이탈리아 파스타는 맛있고 촉촉하며 건강에도 좋습니다. 신선한 시금치 일부는 통째로 파스타에 넣고, 나머지는 소스를 만드는 데 사용합니다. 시금치를 염소젖과 함께 갈아주기만 하면 됩니다.

감자 그라탕은 풍부하고 진한 치즈 소스에 감자를 넣어 만든 캐서롤 요리로, 속은 부드럽고 겉은 황금빛 바삭한 크러스트가 특징입니다. 노란 감자를 사용하며...

파인애플 보트에 담아내는 이국적인 사이드 메뉴로 손님들을 감동시켜 보세요. 파인애플은 잎까지 포함하여 세로로 썰고, 과육을 파낸 후, 남은 조각들을...

굽기 전에 닭가슴살에 멕시칸 아도보 양념을 문질러 주세요. 이렇게 하면 야외 그릴이 아닌 프라이팬에 구워도 맛있는 풍미를 낼 수 있습니다.

이 가벼운 수프는 제철 여름 채소를 즐기기에 아주 좋은 방법입니다. 저지방 우유와 함께 갈아 넣은 옥수수는 마치 기름진 수프로 만든 것처럼 부드럽고 벨벳 같은 식감을 선사합니다.

레몬 껍질은 지중해풍 닭고기 미트볼에 상큼한 감귤 향을 더해 차이브, 타임 등의 다른 향신료 및 향긋한 허브와 완벽한 조화를 이룹니다.

이 아시아식 메밀 소바 샐러드는 만들기도 쉽고 빠르지만, 풍부하고 복합적인 맛을 자랑합니다. 이는 쌀식초, 꿀, 간장으로 만든 드레싱 덕분입니다.

냉장고에 있는 거의 모든 채소로 이탈리아식 프리타타를 만들 수 있지만, 시금치는 여전히 가장 인기 있는 속재료 중 하나입니다. 이는 시금치가 훌륭한 맛을 내기 때문입니다.

미니 프리타타는 파티, 뷔페, 어린이 파티의 전채 요리로 안성맞춤이며, 재미있는 아침 식사로도 좋습니다. 게다가 미니 오믈렛은 훨씬 빨리 익습니다...

버섯 믹스는 이 오믈렛에 독특한 풍미를 더합니다. 사용하는 버섯의 종류가 많을수록 프리타타의 풍미가 더욱 풍부해집니다. 오븐 사용이 가능한 프라이팬을 준비하세요. 버섯은 볶은 후...

페퍼로니 피자의 풍미를 담은 맛있는 프리타타를 만들어 보세요. 전통적인 도우 대신, 달걀흰자를 넣어 부드럽고 폭신한 오믈렛을 만들어 피자 맛을 더욱 풍부하게 즐길 수 있습니다. 토마토 마리나라 소스를 얹어 마무리하면 완성입니다.

거칠게 갈은 생 콜리플라워가 중동식 샐러드인 타불레에서 전통적인 불거를 대신합니다. 모양은 비슷하지만, 이 타불레는 칼로리가 낮고...

칠리 핫도그는 고기를 좋아하는 사람들의 꿈과 같은 음식입니다. 빵 위에 튀긴 소시지를 얹고, 토마토 소스에 다진 소고기를 넣어 만든 텍스멕스 요리인 칠리 콘 카르네(또는 간단히 칠리)를 듬뿍 얹습니다.

햄, 치즈, 계란, 크림은 클래식 키슈의 기본 재료이며, 냉장고에 시판용이나 직접 만든 파이 반죽이 있다면 비교적 쉽게 만들 수 있습니다.

이 시금치 키슈는 아침 식사로도 좋고, 특히 가볍고 건강한 저녁 식사로 제격입니다. 탄수화물 함량은 낮지만 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 식감은 부드럽고 크리미하며...

이 독특한 키슈는 멕시코 요리 엔칠라다에서 영감을 받았습니다. 엔칠라다는 속을 채운 또띠아를 매콤한 토마토 소스에 넣고 그 위에 갈은 치즈를 얹어 구운 요리입니다. 여기서는 옥수수 또띠아를 사용했습니다.

만들기 정말 쉽고 맛있는 이 키슈는 신선한 채소가 듬뿍 들어있고, 부드러운 염소 치즈와 완벽한 조화를 이룹니다. 키슈의 베이스로는 시판용 퍼프 페이스트리를 사용하세요. 그 후...

식이섬유가 풍부하고 건강에도 좋은 이 오트밀 죽을 자기 전에 만들어 보세요. 슬로우쿠커에 모든 재료를 넣고 시간을 설정하기만 하면 아침에 맛있는 오트밀을 즐길 수 있습니다.

이 리조또는 일반 쌀 대신 건강에 좋은 스틸컷 오트를 사용합니다. 스틸컷 오트는 전분 함량이 훨씬 적지만, 페코리노 로마노 양젖 치즈 덕분에 마치 진짜 쌀로 만든 것처럼 크리미한 식감을 자랑합니다.

칼륨과 식이섬유가 풍부한 이 건강한 오트밀 바나나 머핀은 아침 식사나 학교 또는 직장에 가져갈 간식으로 안성맞춤입니다. 머핀 반죽은 다음과 같은 재료로 만들어집니다...

즙이 많고 달콤한 여름 토마토는 속을 채운 전채 요리의 훌륭한 재료가 됩니다. 토마토에 오트밀, 갈은 파마산 치즈, 레몬 제스트, 파, 버터를 섞어 채워 넣으세요.

멕시코식 토르티야 수프 스타일로 오트밀을 만들어 완전히 새로운 방식으로 즐겨보세요. 토르티야 수프는 으깬 토마토, 향신료, 고추, 고수, 라임 등을 넣어 만듭니다.

이 건강한 오트밀 쿠키는 진짜 디저트처럼 맛있어요. 초콜릿과 대추 조각이 듬뿍 들어있고, 흑설탕과 어우러져 캐러멜 같은 풍미를 선사합니다.

검은콩을 넣고 푹 끓인 콜라드 그린은 미국 남부 요리의 대표적인 음식입니다. 단백질과 식이섬유가 풍부하고 맛도 훌륭한 간단하면서도 건강한 요리입니다. 또한...

부드럽고 폭신한 오트밀 팬케이크 위에 향긋한 메이플 글레이즈를 입혀 구운 사과를 얹었습니다. 잼이나 다른 달콤한 소스 대신 건강한 선택이 될 것입니다. 얇게 썬 사과를 구워주세요...

이탈리아식 롤은 양배추롤과 비슷하게 만들지만, 양배추 대신 근대 잎을 사용하고, 고기 대신 삶은 녹색 렌틸콩과 염소 치즈를 속으로 넣어 만듭니다.

저녁 메뉴로, 맛있는 바삭한 빵가루 옷을 입힌 대구 필레를 준비하고 렌틸콩, 채소, 샐러드 채소와 함께 곁들여 드세요. 빠르고 맛있고 건강한 저녁 식사로 제격입니다.

이 생기 넘치는 인도풍 사이드 메뉴는 껍질을 벗긴 주황색 렌틸콩으로 만들어지는데, 렌틸콩은 빨리 익고 생강을 비롯한 다른 재료의 풍미를 완벽하게 흡수합니다.

속을 채운 돼지 등심 커틀릿은 보기에도 근사하고 만들기도 놀라울 정도로 간단합니다. 돼지고기를 소금물에 미리 담근 후, 각 커틀릿의 옆면을 따라 칼집을 내줍니다...