즉석식품의 칼로리 함량을 포함한 레시피

이 그래놀라는 여러분이 평소에 드시던 것보다 훨씬 건강에 좋습니다. 단맛을 덜 낼 뿐만 아니라 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 함유하고 있기 때문입니다. 이 혼합물은...

이 맛있고 든든한 요리는 거의 대부분 집에 있는 식재료와 통조림으로 만들 수 있습니다. 작은 오르조 파스타, 통조림 토마토, 흰콩, 통조림 참치 등이 필요합니다.

전통적인 참치 샌드위치 대신, 사랑하는 사람들에게 멕시코식 참치 요리를 대접해 보세요. 통조림 참치를 팬에 볶고, 피코 데 가요 살사, 올리브, 건포도 등을 넣은 가벼운 소스를 곁들여 조리합니다.

이 샌드위치에는 참치 외에도 싱싱한 루꼴라, 토마토 슬라이스, 삶은 달걀, 적양파, 통조림 아티초크, 앤초비, 올리브, 무가 듬뿍 들어 있습니다. 모든 재료가 훌륭합니다.

이탈리아 파스타 '푸타네스카'는 마카로니, 케이퍼, 토마토, 올리브, 앤초비, 향신료가 어우러진 맛있는 요리입니다. 이 레시피는 주로 이탈리아에서 구할 수 있는 재료를 사용하기 때문에 더욱 좋습니다.

삶은 퀴노아와 렌틸콩을 베이스로 맛있고 건강한 중동식 요리를 만들어 보세요. 볶은 양파와 매콤한 닭고기가 풍부한 풍미를 더하고, 마늘, 커민, 그리고...

이 건강하고 영양가 풍부한 멕시코식 아침 식사는 하루 종일 활력을 유지시켜 줄 것입니다. 삶은 붉은 퀴노아에 요거트 소스, 후추 등 전형적인 멕시코식 토핑을 얹어 제공합니다.

이 요리의 베이스는 간장을 살짝 넣어 익힌 삼색 퀴노아입니다. 깊은 그릇에 퀴노아를 담고 데리야끼 소스에 튀긴 연어 조각을 얹습니다.

이 레시피는 텍스멕스 파히타에서 영감을 받았습니다. 전통적인 파히타와는 달리, 고기와 채소를 또띠아가 아닌 밥 위에 얹어 먹습니다. 이 요리의 베이스는 폭신한 밥입니다.

슬로우쿠커를 사용하면 닭고기와 밥을 빠르고 간편하게 조리할 수 있어, 맛있고 폭신한 밥과 촉촉한 닭고기를 즐길 수 있습니다. 양파 등의 볶은 채소를 추가하면 더욱 풍미 있는 요리가 완성됩니다.

베이컨과 계란이 건강에 좋지 않은 아침 식사라고 누가 그랬나요? 적당히 먹고, 제대로 조리하고, 현미, 브로콜리 같은 건강한 재료를 곁들이면 더욱 좋습니다.

두껍고 바삭한 껍질의 프라이드 치킨은 정말 거부할 수 없는 매력이 있죠. 남녀노소 누구나 좋아하고, 특히 아이들은 더욱 그렇습니다. 하지만 프라이드 치킨의 환상적인 식감과 풍미에는 건강에 좋지 않은 지방과 과다 섭취라는 단점이 숨어 있습니다.

칠리 도그는 핫도그보다 풍미가 더 풍부하고 든든한 버전으로, 빵 위에 소시지를 넣고 칠리 소스를 듬뿍 얹어 먹습니다. 친구들과 함께하는 하우스 파티에 내놓기 좋은 푸짐한 전채 요리입니다.

두툼한 닭고기 속과 맛있는 바삭한 빵으로 덮인 이 파이는 여러 명이 함께 먹을 수 있는 큰 팬이나 개인용 라메킨에 만들 수 있습니다. 속 재료는 다음과 같습니다...

이 건강하고 저칼로리 치즈케이크는 크러스트 없이 구워졌지만, 체리 토핑 덕분에 보기에도 좋고 맛도 훌륭합니다. 필링에는 저지방 리코타 치즈, 저지방 사워크림 등이 들어갑니다.

바삭하고 건강한 빵가루 입힌 치킨을 만들려면, 기름진 껍질을 제거하고 오븐에 구우세요. 쌀 시리얼과 잘게 부순 베이글 조각을 섞은 빵가루를 입혀 구우면...

이 맛있고 건강한 게살 케이크는 오븐에 구워 겉은 바삭하고 속은 마치 기름에 튀긴 것처럼 바삭합니다. 이 비결은 바로 굵은 빵가루(판코) 덕분입니다.

이 레시피는 클래식 비프 스트로가노프를 더 가볍고 건강하게 만들어 줍니다. 살코기 소고기를 사용하고, 일부는 버섯으로 대체합니다. 버섯은 소고기와 완벽한 조화를 이룹니다.

이 중국 요리는 뼈와 껍질을 제거한 촉촉한 닭 허벅지살을 사용합니다. 닭 허벅지살을 깍둑썰기하여 매운 고추와 함께 볶은 다음, 따로 볶아둔 채소와 함께 섞습니다.

홍합은 껍질째 소량의 물에 쪄서 입을 벌릴 때까지 익힙니다. 요리하기 전에 솔로 깨끗이 씻어 모래가 들어가 요리를 망치지 않도록 하세요. 튀기는 것도 가능합니다...

맛있는 햄버거의 핵심은 육즙이 풍부한 패티입니다. 저탄수화물, 저칼로리 햄버거를 만들려면 빵 대신 양상추를 사용하면 됩니다. 다진 소고기 패티에 기름을 살짝 두르고 볶으면 됩니다...

케토 다이어트를 하는 사람도 맛있고 진한 초콜릿 브라우니를 포기할 이유가 없습니다. 이 다이어트 친화적인 브라우니는 다이어트를 하지 않는 사람들에게도 인기가 많습니다. 레시피는 다음과 같습니다...

이 맛있는 채식 샐러드는 단백질, 식이섬유, 그리고 필수 미량 영양소가 풍부합니다. 보기 좋고 독창적인 플레이팅을 위해 양상추를 두툼하게 썰어 각 칸에 한 장씩 담아보세요...

이 맛있고 든든한 채식 부리토는 단백질과 건강한 식이섬유가 풍부합니다. 밥, 검은콩(또는 강낭콩), 그리고 두부를 볶아서 만든 것이 주재료입니다.

단단한 두부를 얇게 썰어 버터밀크와 핫소스를 섞은 양념에 몇 분간 재운 후, 바삭한 양념 밀가루 반죽을 입혀 기름에 튀깁니다.

이 저칼로리 채식 오믈렛은 섬유질과 단백질이 풍부하여 맛있고 영양가 있는 아침 식사로 제격입니다. 튀긴 두부와 함께 시금치, 달콤한 토마토, 녹색 채소 등이 듬뿍 들어 있습니다.

맛있고 든든하며 건강에도 좋은 이 채식 덮밥은 텍스멕스 스타일로 준비되었습니다. 덮밥의 베이스는 삶은 퀴노아에 고수, 라임즙, 식물성 기름, 꿀로 만든 향긋한 드레싱을 곁들인 것입니다.

다이어트 중이라도 건강에 좋고 항산화 성분이 풍부한 다크 초콜릿 한 조각을 즐길 수 있습니다. 이 초콜릿을 부드럽고 크리미한 푸딩에 넣어 보세요. 이 디저트의 두 번째 재료는 아보카도입니다. 코코넛과 함께...

고기 대신 튀긴 두부와 무, 고수를 넣은 라임 드레싱의 코울슬로를 또띠아에 넣어 맛있고 육즙 가득한 채식 타코를 만들어 보세요. 두부를 튀기기 전에 위에 토핑을 얹으세요...

가장 건강에 좋은 오트밀은 잘게 썬 귀리로 만듭니다. 조리 시간은 더 오래 걸리지만, 가장 유익한 미량 영양소와 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 이 죽을 가장 맛있게 만드는 방법은...

이 채식 패티의 놀라운 고기 맛에 깜짝 놀라실 거예요. 렌틸콩, 양파, 마늘, 토마토 페이스트, 간장, 표고버섯, 영양 효모가 모두 들어가 건강하고 식물성 단백질이 풍부한 맛을 더해줍니다.

프로방스 요리의 놀라운 풍미를 이 근사한 사이드 메뉴로 즐겨보세요. 단 몇 분 만에 완성됩니다. 냉동 아티초크 하트를 작은 냄비에 넣고 몇 분간 끓이기만 하면 됩니다...

즙이 많고 건강에 좋은 에스카롤 샐러드는 특유의 쓴맛 때문에 호불호가 갈릴 수 있습니다. 하지만 이 레시피를 사용하면 에스카롤에 풍부하고 매콤한 풍미와 붉은 고추의 알싸한 매운맛이 더해져 더욱 맛있어집니다.

이 맛있는 그리스식 피자는 전통적인 이탈리아 피자보다 훨씬 빠르게 만들 수 있습니다. 손으로 반죽할 필요도 없고, 시판용 반죽을 사용할 필요도 없습니다. 이 레시피의 핵심은 바로 묽은 반죽입니다...

중동에서 영감을 받은 이 사이드 메뉴는 프티팀(이스라엘 쿠스쿠스)과 콜리플라워로 만들어지며, 풍부한 식이섬유와 깊은 풍미, 진한 향을 자랑합니다. 시나몬 향을 살짝 가미한 대추야자를 곁들이면 더욱 풍미가 살아납니다.

이 샌드위치는 일반 빵 대신 통곡물 피타빵으로 만듭니다. 피타빵을 주머니처럼 펼쳐서 속을 채워 넣으세요. 후무스를 바른 피타빵 안에는 작은...

항산화 성분, 비타민, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 고단백 퀴노아, 병아리콩, 아보카도를 조합하여 포만감과 영양 균형을 모두 갖춘 샐러드를 만들었습니다. 그릇 중앙에 병아리콩 퓌레를 놓고...

레몬은 피자에 가장 잘 어울리는 재료는 아닐지 몰라도, 이 레시피에서는 상큼한 시트러스 향이 쌉싸름한 애호박과 리코타 치즈 토핑과 환상적인 조화를 이룹니다. 정말 맛있는 피자를 맛보실 수 있을 거예요!

달콤하게 구운 바나나와 잘 익은 블루베리가 어우러진 이 퓨레는 아이들의 단맛 욕구를 확실히 충족시켜 줄 거예요. 이 천연 퓨레는 첨가물이나 감미료를 전혀 넣지 않았으며...

놀라운 건강 효능에도 불구하고 시금치를 그냥 먹는 사람은 드뭅니다. 하지만 이 이유식 퓨레 레시피에서는 시금치가 바나나, 플레인 요거트, 그리고 여과되지 않은 우유와 완벽한 조화를 이룹니다.

망고는 이제 전통적인 사과와 당근 조합에 훌륭한 추가 재료가 됩니다. 퓨레는 정말 맛있을 거예요. 얇게 썬 사과, 당근, 망고를 오븐에 부드러워질 때까지 구운 다음...

이 수프는 퀴노아, 흰콩, 통밀 만두 덕분에 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 또한 양파, 당근, 셀러리, 강낭콩 등의 채소와 부드러운 고기도 듬뿍 들어있습니다.

이 수프는 두툼하고 크리미한 닭고기와 야채 속을 채우고 황금빛 파이 크러스트를 얹은 정통 미국식 팟파이의 전통적인 재료로 만들어졌습니다.

이 수프를 만들려면 닭고기를 따로 삶고, 당근, 토마토, 토마토 페이스트를 넣고 밥을 지으세요. 그런 다음 닭고기를 잘게 썰고, 밥을 믹서에 넣고 갈아주세요...

이 바삭한 닭 날개는 인기 있는 이탈리아 요리인 치킨 파르메산 스타일로 만들어졌습니다. 각 조각에 빵가루를 입혀 오븐에 구운 후, 몇 분 후면 완성됩니다.

닭고기와 콩 외에도 이 부리토에는 현미, 버터넛 스쿼시, 잘게 썬 체다 치즈가 듬뿍 들어 있습니다. 놀랍도록 촉촉하고 든든하며 건강에도 좋습니다. 남은 구운 닭고기를 활용해도 좋습니다.

가볍고 건강한 멕시코풍 부리토는 으깬 흰콩, 잘게 찢은 구운 닭고기, 싱싱한 양상추, 부드러운 아보카도 슬라이스, 그리고 매콤한 양념을 듬뿍 넣어 만들었습니다.