모든 취향을 만족시키는 케토 다이어트 레시피

저탄수화물 고단백 식단을 따르고 계신가요? 이 고단백, 고지방, 저탄수화물 레시피들은 아침, 점심, 저녁 식사는 물론 간식으로도 완벽합니다.

케토 다이어트를 위한 흑백 사탕

이 간식은 대표적인 케토 다이어트 간식이며, 저희 셰프의 레시피로 뉴욕시의 상징적인 흑백 쿠키 모양을 재현했습니다.

베이컨을 넣은 미트 로프 (케토 다이어트용)

저희는 클래식 미트로프에 케토 친화적인 변형을 더했습니다. 구운 피망을 캐러멜라이즈하여 (케첩 없이) 단맛을 더했고, 토마토 페이스트와 파마산 치즈의 풍부한 풍미와 완벽한 조화를 이룹니다. 아몬드 가루와 계란은 미트로프의 질감을 잡아주어 촉촉하고 아름다운 식감을 유지하며, 위에 얹은 베이컨은 더욱 풍성한 맛을 선사합니다.

매콤한 에다마메 콩딥

에다마메, 즉 어린 콩은 단백질 함량이 높은 식품으로 딥 소스, 속재료, 소스 등에 사용됩니다.

피자 간식 (케토 다이어트)

피자를 간식으로? 좋아요! 이 피자는 크러스트의 대부분이 치즈로 만들어져서 한 입 베어 물 때마다 풍부한 치즈 맛을 느낄 수 있어요.

칠리 콘 카르네 (케토 다이어트)

오랜 시간 푹 끓인 이 소고기 요리는 집에서 간단하게 만든 칠리 퓨레와 다른 재료의 육즙을 흡수하고 특유의 향을 더하는 버터넛 스쿼시 덕분에 풍미가 가득합니다.

브라우니 (케토 다이어트)

저탄수화물 고지방 다이어트를 한다고 해서 맛있는 브라우니를 포기할 필요는 없어요.

팬케이크 (케토 다이어트)

저탄수화물 고지방 다이어트 중이더라도 이 견과류 팬케이크 레시피로 좋아하는 아침 식사를 즐겨보세요.

양상추 그릇에 담은 참치 샐러드 (케토 다이어트)

점심으로 참치 샐러드를 먹어야 하는 이유는 무엇일까요? BLT 샌드위치에서 영감을 받은 이 참치 타르트는 친구들과 나눠 먹기 좋은 완벽한 오후 간식입니다.

바삭한 빵가루 입힌 치킨 커틀릿 (케토 다이어트용)

키토 다이어트를 하면 좋아하는 음식을 먹을 수 없다고 생각하시나요? 다시 생각해 보세요. 바삭한 프라이드 치킨도 아몬드 가루만 있으면 얼마든지 즐길 수 있습니다.

시나몬 머핀 (케토 다이어트용)

저탄수화물 고지방 다이어트를 하고 있더라도 시나몬 롤의 맛있는 풍미를 놓칠 필요는 없습니다.

민트 초콜릿 칩 스무디 (케토 다이어트용)

이 케토 스무디는 민트 초콜릿 칩 아이스크림을 재해석한 것으로, 바쁜 아침에 간편하게 즐길 수 있는 최고의 아침 식사입니다.

녹색 소스를 곁들인 닭꼬치

완벽한 고단백, 고지방 간식을 상상해 보세요. 게다가 이 아보카도 페스토 케밥은 케토 다이어트를 하지 않는 사람들에게도 인기 만점일 거예요.

초콜릿 아이스크림 (케토 다이어트)

이 키토 버전 초콜릿 아이스크림, 정말 마음에 드실 거예요. 달걀 노른자가 크리미한 식감을 만들어주고, 고급 코코아 파우더가 진한 초콜릿 풍미를 더해줍니다. 저희는 여러 가지 키토 친화적인 설탕 대체재를 사용해 봤는데, 어떤 건 식감이 마음에 안 들었고, 어떤 건 너무 달았어요. 스테비아는 식감에 영향을 주지 않으면서 완벽한 단맛을 더해줍니다. 아이스크림을 만들 때는 너무 많이 섞지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 덩어리가 생길 수 있습니다.

아몬드 빵 (케토 다이어트용)

쉽게 구할 수 있는 재료로 간단하게 만들 수 있는 이 빵은 탄수화물 함량이 매우 낮습니다.

슬로우쿠커로 만드는 케토 칠리

이제 슬로우쿠커를 사용하면 30분도 안 되는 시간에 제대로 된 고기 칠리를 만들 수 있습니다.



저희는 추천합니다

생강을 곁들인 데리야끼 참치 꼬치

참치나 연어 같은 생선은 불포화 지방과 단백질이 풍부하여 케토 다이어트를 유지하면서 맛있게 즐길 수 있는 식품입니다.

케토 체다 치즈 타코 칩

이 칩에 들어간 체다 치즈, 파마산 치즈, 타코 시즈닝의 조합은 너무나 조화로워서 계속 먹고 싶어질 거예요.

간편하게 슬로우 쿠커로 만드는 버팔로 치킨 딥

딥 소스 좀 먹어볼까요! 이 슬로우 쿠커 레시피는 크림치즈, 버터밀크, 체다 치즈, 핫소스, 그리고 다양한 향신료를 넣어 만들었는데, 모두 케토 다이어트에도 적합해요. 최고죠!

슬로우쿠커로 만드는 지중해식 치킨 (케토 다이어트)

이 닭고기 레시피는 건강에 좋은 올리브 오일, 짭짤한 올리브, 풍부하고 크리미한 그리스 요거트를 조합하여 지중해풍의 맛을 가득 담고 있습니다.

멕시코 초콜릿 칩 쿠키 (케토 다이어트용)

계피와 카옌페퍼는 이 멕시칸 케토 초콜릿칩 쿠키에 새콤한 풍미를 더합니다.

베이컨으로 감싼 새우와 가리비

단백질로 감싼 단백질은 탄수화물 섭취를 줄이는 동안 케톤 수치를 조절하는 확실한 방법입니다.

계란 머핀 (케토 다이어트용)

이 케토 친화적인 데블드 에그는 실온에서도 맛있어서 점심이나 간식으로 간편하게 즐길 수 있습니다.

아보카도를 곁들인 초콜릿 푸딩

케토 다이어트나 홀30 다이어트를 하시는 분들께 추천합니다! 부드럽고 크리미하며 맛있는 아보카도와 초콜릿의 조합은 마치 인스턴트 푸딩처럼 순식간에 만들 수 있어요.

치즈케이크 (케토 다이어트용)

이 케토 버전 디저트는 크리미하고 짭짤하며 너무 달지 않습니다.

감귤류 양념에 절인 올리브

짭짤한 올리브는 감귤 껍질과 마늘과 환상적인 조화를 이루는 간편한 케토식 전채 요리입니다.

저탄수화물 콜리플라워와 치즈 브레드스틱

이 "브레드스틱"은 맛있고 탄수화물 함량이 낮은 빵 대용품인 콜리플라워로 만들었습니다. 1회 제공량에는 지방과 단백질이 각각 16g씩 함유되어 있습니다.

게살과 아보카도 듀엣

게살과 아보카도의 조합은 보기에도 좋을 뿐만 아니라, 1회 제공량당 탄수화물 함량은 5g에 불과하고 나머지는 단백질과 지방으로 이루어져 있습니다.

케토 다이어트용 아침 캐서롤

누구나 이 생기 넘치고 맛있는 케토 아침 캐서롤을 좋아할 거예요. 다행히도 이 레시피는 넉넉한 양을 만들 수 있도록 되어 있어요!

오븐에 구운 에그 플로렌틴 (케토 다이어트)

이 고급스러운 오븐 구이 요리는 브런치에 제격입니다. 테이블에 앉은 모든 사람이 각자 작은 그릇에 담아 먹을 수 있습니다.

호박 파이 (케토 다이어트용)

이 키토 호박 파이는 명절 식탁에서 모두를 만족시킬 거예요. 아몬드와 코코넛 가루로 고소한 베이스를 만들고, 필링에 살짝 들어간 당밀은 클래식 호박 파이처럼 달콤한 사탕수수 맛을 더해줍니다.

아침 샌드위치 (케토 다이어트)

저탄수화물 고지방 다이어트를 하고 있거나 이동 중에 간편하게 먹을 수 있는 새로운 아침 식사를 찾고 있다면, 이 빠르고 아주 맛있는 치즈 계란 샌드위치를 ​​좋아하실 거예요.

애호박 칩

이 저탄수화물 채소는 케톤 수치 조절에 도움이 됩니다. 1회 제공량에 탄수화물이 단 4g밖에 들어있지 않습니다.

아몬드 쇼트브레드 쿠키 (케토 다이어트용)

아몬드 추출물, 아몬드 플레이크, 아몬드 가루 등 다양한 형태의 아몬드가 크림치즈와 버터와 어우러져 이 맛있는 글루텐프리 키토 쿠키의 기본 재료를 이룹니다.







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