참치, 아보카도, 오렌지 샌드위치와 코울슬로
투표 수: 1
시간: 25분
복잡성: 쉽게
인분: 4
복잡성: 쉽게
인분: 4
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 440, 총 지방 19 G., 포화지방 4.5 G., 단백질 27 G., 탄수화물 43 G., 섬유 9 G., 콜레스테롤 50 밀리그램, 나트륨 490 밀리그램, 설탕 22 G.
칼로리 440, 총 지방 19 G., 포화지방 4.5 G., 단백질 27 G., 탄수화물 43 G., 섬유 9 G., 콜레스테롤 50 밀리그램, 나트륨 490 밀리그램, 설탕 22 G.
이 샌드위치 하나면 절대 배고플 걱정은 없어요. 아침이나 점심으로 딱이죠. 모든 재료가 맛과 식감 면에서 완벽한 조화를 이루며, 게다가 건강에도 아주 좋아요. 구운 빵 두 조각 위에 참치 샐러드와 아보카도 슬라이스를 올리고 브로콜리 새싹을 얹은 다음 아몬드 코울슬로를 곁들였어요. 중국식 오향 가루를 뿌린 오렌지 슬라이스는 풍미를 더하는 최고의 선택이에요. 회향, 계피, 아니스, 정향, 후추의 향긋한 향이 상큼한 오렌지 맛과 조화롭게 어우러져 은은한 부드러움과 따뜻한 풍미를 선사합니다.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 참치 통조림 142g 2캔 (국물 포함, 물기 제거)
- 쌀식초 3큰술 + 뿌릴 용도로 추가 준비
- 구운 아몬드 스틱 2큰술
- 간장 3티스푼
- 강판에 간 생강 1티스푼
- 꿀 1티스푼
- 다진 파 4개
- 4큰술 시판 양배추 샐러드 믹스
- 저지방 마요네즈 3큰술
- 볶은 참깨 1.5작은술
- 통곡물 빵 4조각, 살짝 구운 것
- 단단하게 잘 익은 아보카도 1개
- 브로콜리 또는 알팔파 새싹 0.5컵
- 오렌지 3개를 웨지 모양으로 자른 것
- 5가지 향신료 0.5작은술
- 저지방 우유 4컵(180ml)
저희는 추천합니다
레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 식초 2큰술, 아몬드, 간장 1작은술, 생강, 꿀, 양파 반 개, 후추 약간을 섞습니다. 여기에 코울슬로를 넣고 잘 섞어주세요.
- 남은 양파, 식초, 간장, 마요네즈, 참기름, 참치, 후추 약간을 함께 섞어주세요. 빵 조각 위에 혼합물을 골고루 펴 바릅니다. 아보카도를 얇게 슬라이스하여 각 샌드위치 위에 부채꼴 모양으로 펼쳐 놓습니다. 새싹을 뿌리고 식초를 살짝 뿌린 후 후추로 간을 합니다.
- 오렌지에 오향가루를 넣고 버무립니다. 샌드위치, 코울슬로, 오렌지를 네 접시에 골고루 나눠 담습니다. 우유와 함께 제공합니다.
카테고리:
레시피 / 건강한 식단 / 섬유질이 풍부한 음식 / 콜레스테롤 수치가 낮음 / 건강한 저녁 식사 / 조리된 음식의 칼로리 함량 / 저녁 / 전채 요리 / 샌드위치 / 양배추 요리 / 양배추 샐러드 / 흰 양배추 요리 / 푸드 네트워크 - 레시피 / 아시아 요리
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