블루베리 치아씨드 스무디
투표 수: 1
시간: 15분
복잡성: 쉽게
인분: 2
복잡성: 쉽게
인분: 2
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 228, 총 지방 11 G., 포화지방 6 G., 단백질 3 G., 탄수화물 31 G., 섬유 5 G., 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 106 밀리그램, 설탕 23 G.
칼로리 228, 총 지방 11 G., 포화지방 6 G., 단백질 3 G., 탄수화물 31 G., 섬유 5 G., 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 106 밀리그램, 설탕 23 G.
이 간단하고 영양가 있는 스무디는 신선한 블루베리를 넣어 만들면 여름에 딱 맞는 맛있는 음료입니다. 물론 냉동 베리를 사용해도 좋습니다. 치아씨는 오메가-3 지방산이 풍부하고 식이섬유와 단백질도 함유하고 있습니다. 액체에 넣으면 잘 불어나서 푸딩처럼 걸쭉하고 부드러우면서도 맛있는 스무디를 만들어줍니다.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 치아씨드 2큰술
- 아몬드 우유 1.5컵
- 블루베리 1컵
- 바닐라 추출물 1티스푼
- 코코넛 페이스트 또는 코코넛 플레이크 1큰술
- 계피 약간
- 꿀
저희는 추천합니다
레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 치아씨드를 컵이나 병에 넣고 아몬드 밀크 0.5컵을 부어 잘 섞어주세요. 혼합물을 10분간 그대로 두거나, 하룻밤 또는 최대 4일 동안 냉장 보관하세요.
- 혼합물을 믹서기에 옮겨 담습니다. 블루베리, 바닐라, 코코넛 오일, 계피를 넣고 부드러워질 때까지 갈아준 후, 기호에 따라 꿀을 넣어줍니다.
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