사과와 견과류를 넣은 오트밀, 10분 만에 완성!

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시간: 10분
복잡성: 쉽게
인분: 2

1회 제공량당 영양 정보:

칼로리 323, 총 지방 12 G., 포화지방 1 G., 단백질 7 G., 탄수화물 48 G., 섬유 6 G., 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 131 밀리그램, 설탕 12 G.

전자레인지로 단 몇 분 만에 만들 수 있는 맛있고 든든한 저칼로리 아침 식사입니다. 사과는 껍질을 벗기지 않고 넣어 섬유질을 더 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 오트밀과 사과를 섞고, 은은한 풍미를 더하기 위해 시나몬 가루를 살짝 넣은 후 물에 끓여주세요. 완성된 포리지에 메이플 시럽을 넣어 따뜻한 캐러멜 향을 더하고, 구운 피칸을 얹어 건강한 지방 섭취를 늘려보세요. 모든 재료가 어우러져 마치 디저트처럼 달콤하고 풍부한 맛과 향을 선사하는 완벽한 포리지입니다.

이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.

레시피 재료:

오트밀 1컵
사과 1개 (가급적이면 맥킨토시 품종), 씨를 제거하고 굵게 다진 것
계피가루 1/4 티스푼
소금 한 꼬집
물 2큰술
메이플 시럽 2큰술
구운 피칸 1/4컵

재료 대체 제안

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레시피:

전자레인지용 큰 그릇에 사과, 오트밀, 계피를 넣고 섞습니다. 물을 부어 잘 저어주세요. 랩이나 뚜껑을 tightly 덮고 사과가 부드러워지고 물이 대부분 흡수될 때까지 약 8분간 전자레인지에 돌립니다. 메이플 시럽을 넣고 잘 저어주세요. 죽을 두 그릇에 나누어 담고 견과류를 뿌려 즉시 드세요.

비슷한 재료를 사용한 레시피: 압착 귀리, 사과, 메이플 시럽, 피칸, 계피

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