신선한 베리잼을 곁들인 건강한 땅콩버터 샌드위치
투표 수: 1
시간: 35분
복잡성: 쉽게
인분: 4
복잡성: 쉽게
인분: 4
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 300, 총 지방 10 G., 포화지방 1.5 G., 단백질 7 G., 탄수화물 46 G., 섬유 5 G., 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 170 밀리그램, 설탕 8 G.
칼로리 300, 총 지방 10 G., 포화지방 1.5 G., 단백질 7 G., 탄수화물 46 G., 섬유 5 G., 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 170 밀리그램, 설탕 8 G.
이 맛있고 건강한 디저트는 쌀과자 사이에 천연 땅콩버터를 바르고, 치아씨드가 들어간 베리잼과 배 또는 사과 한 조각을 넣어 샌드위치처럼 만든 것입니다. 잼은 신선한 라즈베리와 블루베리로 만들며 조리 과정이 필요 없습니다. 정제 설탕이 들어가지 않고 식이섬유와 비타민이 풍부합니다. 베리를 치아씨드와 꿀과 함께 으깨어 잠시 두기만 하면 됩니다. 냉장 보관 시 최대 3일까지 보관 가능하며 일반 잼처럼 어디든 활용하실 수 있습니다.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 라즈베리 0.5컵
- 블루베리 0.5컵
- 치아씨드 1큰술
- 꿀 2티스푼
- 바삭하게 튀긴 현미떡 8개
- 4큰술 크리미 땅콩버터
- 작은 아시아 배 또는 골든 딜리셔스 사과 반 개를 씨를 제거하고 4등분으로 자릅니다.
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레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 중간 크기의 볼에 라즈베리, 블루베리, 치아씨드, 물 1큰술, 꿀을 넣고 감자 으깨기 도구나 포크를 이용해 덩어리가 있는 잼처럼 될 때까지 으깨줍니다. 뚜껑을 덮고 치아씨드가 불어나고 잼이 약간 걸쭉해질 때까지 약 30분간 냉장 보관합니다 (라즈베리 씨가 씹는 식감을 더해줍니다).
- 떡 한 장에 땅콩버터 1큰술을 바르고 잼 1/4과 배 한 조각을 올린다. 그 위에 다른 떡 한 장을 덮는다. 같은 방법으로 떡 샌드위치를 3개 더 만든다.
카테고리:
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