땅콩 초콜릿 프로틴 바
투표 수: 1
시간: 2시간 50분
복잡성: 쉽게
인분: 16
복잡성: 쉽게
인분: 16
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 145, 총 지방 5 G., 포화지방 1 G., 단백질 4 G., 탄수화물 24 G., 섬유 3 G., 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 75 밀리그램, 설탕 19 G.
칼로리 145, 총 지방 5 G., 포화지방 1 G., 단백질 4 G., 탄수화물 24 G., 섬유 3 G., 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 75 밀리그램, 설탕 19 G.
땅콩, 대추, 코코아, 달걀흰자 등 몇 가지 간단한 재료만으로 건강한 단백질 바를 직접 만들어 보세요. 땅콩을 대추와 함께 갈면 달콤한 땅콩버터가 되고, 코코아 가루를 넣으면 진한 초콜릿 맛이 더해집니다. 부드럽고 쫄깃하며 맛있는 이 단백질 바는 하루 중 에너지를 보충하거나 운동 후 간식으로 제격입니다.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 씨를 제거한 메드줄 대추 450g
- 소금을 넣지 않은 볶은 땅콩 1컵
- 무가당 코코아 파우더 1/4컵 + 2큰술
- 굵은 소금 0.5티스푼
- 큰 달걀 4개의 흰자
- 코코넛 오일을 팬에 두르세요.
저희는 추천합니다
레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 오븐을 160°C로 예열하세요. 22cm 정사각형 베이킹 시트에 알루미늄 호일을 깔고 양쪽 가장자리에 최소 5cm 정도 여분을 남겨두세요. 코코넛 오일을 발라주세요.
- 대추와 땅콩을 푸드 프로세서에 넣고 곱게 갈아 끈적한 반죽을 만듭니다. 코코아 가루, 소금, 달걀흰자를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
- 준비된 틀에 반죽을 붓고 윗면이 불투명해질 때까지 약 20분간 굽습니다. 틀에서 20분간 식힌 후, 단단해질 때까지 약 2시간 동안 냉장 보관합니다. 호일을 잡아당겨 틀에서 꺼내 16등분으로 자릅니다. 냉장고에 1주일 동안 보관하세요..
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