호박 단백질 와플
투표 수: 1
시간: 30분
복잡성: 쉽게
인분: 4-6
복잡성: 쉽게
인분: 4-6
1회 제공량당 영양 정보:
1회 제공량: 1/6
칼로리 189, 총 지방 4 G., 포화지방 1 G., 단백질 13 G., 탄수화물 26 G., 섬유 3 G., 콜레스테롤 36 밀리그램, 나트륨 334 밀리그램, 설탕 12 G.
1회 제공량: 1/6
칼로리 189, 총 지방 4 G., 포화지방 1 G., 단백질 13 G., 탄수화물 26 G., 섬유 3 G., 콜레스테롤 36 밀리그램, 나트륨 334 밀리그램, 설탕 12 G.
이 건강한 단백질 와플은 코티지 치즈, 단백질 파우더, 오트밀, 호박 퓨레 덕분에 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 호박 파이 향신료가 풍미를 더욱 살려줍니다. 치아씨는 필수 오메가-3 지방산을 공급해 줍니다. 벨기에식 와플 기계에 구워 아침 식사나 디저트로 즐기시고, 천연 메이플 시럽이나 견과류 버터를 얹어 드세요.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 오트밀 1컵
- 코티지 치즈 3/4컵
- 통조림 호박 퓨레 0.5컵
- 아몬드 우유 0.5컵 (또는 다른 종류의 우유)
- 바닐라맛 단백질 파우더 3큰술
- 치아씨드 1큰술
- 베이킹파우더 2작은술
- 1티스푼 호박 파이 향신료
- 굵은 소금 1/4 티스푼
- 큰 달걀 1개
- 곁들여 먹을 메이플 시럽이나 좋아하는 견과류 버터를 곁들여 드세요.
- 특수 장비: 와플 기계
저희는 추천합니다
레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 와플 기계를 예열하세요.
- 오트밀을 믹서기에 넣고 밀가루처럼 될 때까지 갈아줍니다. 코티지 치즈, 호박 퓨레, 우유, 단백질 파우더, 치아씨드, 베이킹파우더, 호박 파이 향신료, 소금, 달걀을 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
- 와플 기계 크기에 따라 각 칸에 반죽을 1/4컵에서 1/3컵 정도씩 떠 넣으세요. 뚜껑을 닫고 와플이 노릇하게 구워질 때까지 5~8분간 (또는 와플 기계 제조사의 사용 설명서에 따라) 조리하세요. 남은 반죽으로 같은 과정을 반복하세요.
- 와플은 따뜻하게 데워서 메이플 시럽이나 견과류 스프레드를 곁들여 드세요. 와플은 냉동 보관 후 토스터에 데워 먹을 수 있습니다.
레시피 작성자 - 케이티 리는 미국의 요리책 작가, 음식 평론가, 셰프이자 작가입니다.
카테고리:
레시피 / 건강한 식단 / 조리된 음식의 칼로리 함량 / 채식 요리 / 아침 / 디저트 / 팬케이크, 튀김, 와플, 샌드위치 / 호박 요리 / 호박 디저트와 페이스트리
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