수수 볼에 요거트와 양념 사과를 곁들였습니다.
투표 수: 1
시간: 10분
복잡성: 쉽게
인분: 1
복잡성: 쉽게
인분: 1
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 348, 총 지방 9 G., 포화지방 6 G., 단백질 16 G., 탄수화물 56 G., 섬유 5 G., 콜레스테롤 5 밀리그램, 나트륨 429 밀리그램, 설탕 0 G.
칼로리 348, 총 지방 9 G., 포화지방 6 G., 단백질 16 G., 탄수화물 56 G., 섬유 5 G., 콜레스테롤 5 밀리그램, 나트륨 429 밀리그램, 설탕 0 G.
수수, 그릭 요거트, 그리고 계피와 생강으로 구운 사과를 맛있게 조합한 이 요리는 쌀쌀한 겨울 아침에 즐기기 좋은 영양 만점의 건강한 아침 식사입니다. 수수는 글루텐이 없고 섬유질과 유익한 미량 영양소가 풍부하여 전통적인 오트밀을 대체할 훌륭한 선택입니다.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 삶은 통곡물 수수 3/4컵
- 사과 1개
- 엑스트라 버진 코코넛 오일 1티스푼
- 갈색 설탕 1작은술
- 계피가루 1/4 티스푼
- 생강가루 1/8 티스푼
- 소금 한 꼬집
- 플레인 요거트 0.5컵
저희는 추천합니다
레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 전자레인지용 그릇에 수수를 넣고 1분 30초 동안 데우세요.
- 한편, 프라이팬을 중불로 달군 후 사과를 껍질째 얇게 썰어주세요. 팬에 코코넛 오일을 두르고 사과 조각을 넣어 2분간 저어가며 볶습니다. 사과에 흑설탕, 계피, 생강, 소금을 뿌리고 잘 섞은 후 2분 더 저어가며 볶아줍니다. 불에서 내린 후 수수에 요거트를 뿌리고 사과 조각, 계피, 생강을 올려 따뜻하게 드세요.
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