건강 스무디로 아침 식사 즐기기
투표 수: 1
시간: 5분
복잡성: 쉽게
인분: 2
복잡성: 쉽게
인분: 2
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 321, 총 지방 5 G., 포화지방 0 G., 단백질 18 G., 탄수화물 56 G., 섬유 10 G., 콜레스테롤 6 밀리그램, 나트륨 143 밀리그램, 설탕 25 G.
칼로리 321, 총 지방 5 G., 포화지방 0 G., 단백질 18 G., 탄수화물 56 G., 섬유 10 G., 콜레스테롤 6 밀리그램, 나트륨 143 밀리그램, 설탕 25 G.
아침 스무디는 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 5분도 채 안 되는 시간에 통곡물, 과일, 채소를 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 맛있고 든든한 아침 식사로 만들 수 있습니다. 얼음 대신 냉동 과일과 베리를 사용하면 스무디가 더 진하고 부드러운 질감을 갖게 됩니다. 메드줄 대추는 단맛을 내기에 안성맞춤입니다.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 오트밀크 1컵 + 필요에 따라 추가 (참고 사항 참조)
- 신선한 어린 시금치 2컵
- 냉동 바나나 슬라이스 1컵
- 플레인 무지방 그릭 요거트 1컵
- 냉동 블루베리 0.5컵
- 냉동 라즈베리 0.5컵
- 오트밀 1/4컵
- 아마씨 가루 2큰술
- 씨를 제거한 메드줄 대추야자 3개
저희는 추천합니다
레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 믹서기에 오트밀크, 시금치, 바나나, 요구르트, 블루베리, 라즈베리, 오트밀, 아마씨 가루, 대추를 넣고 갈아주세요.
- 믹서기를 고속으로 돌려 약 3분간 부드러워질 때까지 갈아주세요. 스무디가 너무 걸쭉하면 오트밀크를 더 넣어주세요. 350ml 유리잔 두 개에 부어주세요.
메모
귀리 우유 대신 아몬드 우유, 코코넛 우유 또는 대마 우유를 사용할 수 있습니다. 일반 우유를 사용해도 괜찮습니다.
카테고리:
레시피 / 건강한 식단 / 건강한 아침 식사 / 블렌더 / 청량음료 / 부드러운 음료 / 아침 / 조리된 음식의 칼로리 함량 / 푸드 네트워크 - 레시피
레시피 모음
비슷한 레시피
