오트밀에 요구르트, 말차, 피스타치오, 사과를 곁들였습니다.
투표 수: 1
시간: 20분
복잡성: 쉽게
인분: 4
복잡성: 쉽게
인분: 4
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 290, 총 지방 7 G., 포화지방 1 G., 단백질 13 G., 탄수화물 44 G., 섬유 6 G., 콜레스테롤 5 밀리그램, 나트륨 170 밀리그램, 설탕 0 G.
칼로리 290, 총 지방 7 G., 포화지방 1 G., 단백질 13 G., 탄수화물 44 G., 섬유 6 G., 콜레스테롤 5 밀리그램, 나트륨 170 밀리그램, 설탕 0 G.
이 건강한 녹색 오트밀은 활력을 주는 아침 식사로 제격입니다. 오트밀을 물에 삶아 저지방 그릭 요거트와 함께 드세요. 단백질이 풍부한 이 요거트는 일본산 말차 녹차로 맛을 냈습니다. 말차는 항산화 성분이 풍부하여 하루 종일 에너지를 공급해 줍니다. 바삭한 식감을 더하려면 다진 피스타치오와 채 썬 청사과를 얹어 보세요. 천연 메이플 시럽으로 단맛을 내고, 말차 가루를 뿌려 풍미와 식감의 조화를 즐겨보세요.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 오트밀 2컵 (밀기울 포함)
- 그릭 요거트 1컵 (지방 함량 2%)
- 메이플 시럽 2큰술
- 말차 가루 1티스푼 + 뿌릴 용도로 추가 준비
- 소금을 넣지 않고 볶은 피스타치오 4큰술을 잘게 다진 것
- 그래니 스미스 사과 1개, 채 썰기
저희는 추천합니다
레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 중간 크기의 냄비에 물 3.5컵과 소금 0.5티스푼을 넣고 끓입니다. 불을 중불로 줄이고 오트밀을 넣습니다. 오트밀이 부드러워질 때까지 5~6분간 자주 저어가며 익힙니다. 불에서 내리고 뚜껑을 덮어 약간 걸쭉해질 때까지 약 2분간 끓입니다.
- 작은 그릇에 요거트, 메이플 시럽 1큰술, 말차 가루를 넣고 부드러워질 때까지 잘 섞어줍니다. 잠시 옆에 두세요.
- 오트밀을 네 그릇에 나누어 담고 각 그릇에 말차 요거트 1/4컵을 얹습니다. 다진 피스타치오를 뿌리고 남은 메이플 시럽을 뿌립니다. 마지막으로 사과 조각과 말차 가루를 얹어 장식합니다.
카테고리:
레시피 / 건강한 식단 / 섬유질이 풍부한 음식 / 건강한 아침 식사 / 조리된 음식의 칼로리 함량 / 아침 / 메인 코스 / 곡물, 콩류 / 디저트 / 아침 시리얼, 그래놀라, 뮤즐리 / 푸드 네트워크 - 레시피
레시피 모음
비슷한 레시피
