채식주의자용 클럽 샌드위치
투표 수: 13
시간: 30분
복잡성: 쉽게
인분: 4
복잡성: 쉽게
인분: 4
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 389, 총 지방 12 G., 포화지방 4 G., 단백질 23 G., 탄수화물 49 G., 섬유 9.5 G., 콜레스테롤 14 밀리그램, 나트륨 923 밀리그램, 설탕 12 G.
칼로리 389, 총 지방 12 G., 포화지방 4 G., 단백질 23 G., 탄수화물 49 G., 섬유 9.5 G., 콜레스테롤 14 밀리그램, 나트륨 923 밀리그램, 설탕 12 G.
다양하고 완벽한 재료들이 조화롭게 어우러진 맛있고 든든한 샌드위치입니다. 훈제 두부는 단백질과 풍미를 더해 고기나 베이컨을 대신할 수 있습니다. 빵 조각에 영양 가득한 아보카도 요거트 스프레드를 바르고 루꼴라, 두부, 적양파 링, 말린 토마토, 오이, 매콤한 페퍼론치니, 구운 피망, 프로볼로네 치즈를 겹겹이 쌓아 올립니다. 클럽 샌드위치처럼 대각선으로 잘라 신선한 채소의 풍미와 촉촉함을 즐겨보세요.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 통곡물 빵 12조각 (원한다면 살짝 구워도 됩니다)
- 씨를 제거한 하스 아보카도 반 개
- 화이트 발사믹 식초 또는 와인 식초 2큰술
- 잘게 다진 오레가노 1큰술
- 플레인 저지방 요거트 1큰술
- 다진 마늘 큰 것 2쪽
- 루꼴라, 미즈나 케일 또는 기타 잎채소 1컵
- 얇게 썬 훈제 두부 75g 또는 훈제 모짜렐라 치즈
- 얇게 썬 적양파 0.5컵
- 햇볕에 말린 토마토 1/3컵 (부풀어 오른 것)
- 얇게 썬 오이 0.5컵
- 얇게 썬 페퍼론치니 고추 1/3컵(약 30g)
- 얇게 썬 프로볼로네 치즈 75g
- 크기가 큰 주황색 또는 빨간색 1개 구운 단고추12조각으로 자른 것
저희는 추천합니다
비슷한 재료를 사용한 레시피: 통곡물 빵, 두부, 햇볕에 말린 토마토, 아보카도, 오이, 페페론치노 고추, 단고추, 프로볼로네 치즈, 훈제 모짜렐라 치즈, 루꼴라, 발사믹 식초, 오레가노, 건배
레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 아보카도를 작은 그릇에 짜거나 긁어 담습니다. 포크로 으깬 후 식초, 오레가노, 요구르트, 마늘을 넣고 부드러운 스프레드가 될 때까지 섞습니다. 빵 한 조각의 한쪽 면에 아보카도 혼합물을 얇게 바릅니다.
- 빵 4조각 위에 루꼴라, 두부, 양파, 말린 토마토를 올립니다. 그 위에 빵 4조각을 아보카도 면이 아래로 가도록 덮습니다. 오이, 페퍼론치니, 프로볼로네 치즈, 구운 피망을 올립니다. 마지막으로 남은 빵을 아보카도 면이 아래로 가도록 덮습니다.
- 샌드위치 각각에 대나무 꼬치를 꽂고, 톱니 모양 칼로 대각선으로 반으로 잘라 서빙하세요.
카테고리:
레시피 / 건강한 식단 / 섬유질이 풍부한 음식 / 저칼로리 음식 / 지방 함량이 낮음 / 콜레스테롤 수치가 낮음 / 건강한 심장 / 조리된 음식의 칼로리 함량 / 채식 요리 / 저녁 / 패스트푸드 / 샌드위치 / 전채 요리 / 샌드위치 / 푸드 네트워크 - 레시피
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