운동 전후에 무엇을 먹어야 할까요?

피트니스 영양

효과적인 운동을 위해서는 운동 전후에 무엇을 먹어야 하는지 정확히 아는 것이 중요합니다. 운동 효과를 높이기 위해 올바른 식단을 유지하려면 다음 식품들을 장바구니에 담으세요.

코티지 치즈

단백질 함량이 매우 높은 이 부드러운 유제품은 운동 후 근육 생성에 필요한 최고의 아미노산을 함유하고 있습니다. 스무디나 팬케이크에 코티지 치즈를 넣어 드시거나, 신선한 과일과 그래놀라를 얹어 즐겨보세요.

닭가슴살

지방이 적은 닭고기는 훌륭한 선택입니다. 칼로리와 지방은 낮지만 단백질 함량이 높아 85g당 20g 이상의 단백질을 함유하고 있습니다. 하지만 닭고기는 특히 퍽퍽하면 쉽게 질릴 수 있으므로, 양념에 재우거나 튀기거나 구워서 촉촉하게 드세요.

바나나

바나나는 소화가 빠르고 쉬워 운동 전에 섭취하기에 이상적인 과일입니다. 또한 에너지 대사에 도움이 되는 비타민 B군과 근육 기능에 중요한 미네랄(칼륨 포함)이 풍부합니다.

연어

연어에 함유된 오메가-3 지방산은 피부, 심장, 눈, 혈액, 뇌 건강에 유익합니다. 또한 이러한 필수 지방산은 항염증 작용을 하여 운동 후 신체 회복을 돕습니다.

두부

이 식물성 단백질은 고기에 버금가는 영양을 제공합니다. 점심시간에 조깅이나 자전거 타기 후 든든하고 건강한 점심 식사로 즐겨보세요.

초콜릿 우유

어린 시절 사랑받았던 이 간식은 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 저지방 초콜릿 우유는 운동 후 신체에 필요한 모든 영양소를 함유하고 있습니다. 한 잔에 충분한 수분, 단백질, 탄수화물, 비타민 D, 칼슘 및 근육 회복에 필수적인 기타 전해질이 들어 있습니다.

비트

비트와 비트 주스는 세포를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 혈액 순환을 촉진하여 신체 활동을 준비하는 데 도움을 주는 화합물도 함유하고 있습니다. 생비트나 익힌 비트를 파인애플이나 라임처럼 새콤한 재료와 함께 스무디에 넣거나, 구운 비트를 샐러드 위에 얹어 드세요.

요구르트

운동 식단에는 그릭 요거트와 일반 요거트 모두 적합합니다. 일반 요거트는 운동 전 간식으로 좋고 비타민 D를 공급해 줍니다. 단백질이 풍부한 그릭 요거트는 운동 후 지친 근육을 풀어주는 데 도움을 줍니다.

고구마

많은 운동 애호가들이 탄수화물 섭취를 피하지만, 탄수화물은 에너지 공급에 필수적입니다. 고구마는 다양한 요리에 활용하기 좋은 간편한 식재료입니다. 고구마 칩이나 수프를 만들어 오후에 운동 전에 먹거나, 운동 후 아침 식사로 고구마를 갈아서 계란과 함께 볶아 먹을 수도 있습니다.