운동 전 피해야 할 음식 11가지

운동 전에 이것을 먹지 마세요.

운동 전 적절한 영양 섭취는 운동 성공에 매우 중요합니다. 운동 전에는 칼로리(즉, 에너지)가 필수적이지만, 소화를 원활하게 하기 위해 영양소 균형도 잘 맞춰야 합니다. 여기에 나열된 음식 중 상당수는 건강한 식단의 일부일 수 있지만, 운동 전에는 에너지원으로 적합하지 않습니다. 운동 전 피해야 할 음식들을 알아보세요.

버거

육즙 가득한 햄버거는 운동 후 근육과 철분 저장량을 보충하는 데 실제로 아주 좋은 방법입니다. 하지만 단백질이 풍부하고 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 운동 몇 시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

십자화과 채소

브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소는 암 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 이러한 섬유질이 풍부한 식품은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 운동 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

콩류

아마 짐작하셨겠지만, 콩류는 단백질과 건강한 탄수화물이 풍부하여 건강에 좋은 식품임은 분명합니다. 하지만 콩류의 성분 때문에 장에서 발효되어 가스를 유발할 수 있습니다. 따라서 운동 4시간 전에는 콩류(후무스 포함)를 섭취하거나, 운동 후 식단에 콩류를 포함시키는 것이 좋습니다.

견과류와 말린 과일 혼합물

견과류, 씨앗, 말린 과일을 바삭하게 섞은 간식은 점심시간에 에너지를 보충하기에 안성맞춤입니다. 하지만 지방 함량이 높은 이 재료들은 소화될 시간을 충분히 주지 않으면 속이 더부룩해질 수 있습니다. 따라서 운동 4시간 전에 미리 섭취하거나 운동 후에 먹는 것이 가장 좋습니다.

크림 소스

"나쁜" 지방이 풍부한 소스는 운동 후 이미 발생하는 염증을 악화시킬 수 있습니다.

살사

속쓰림만큼 운동을 망치는 것도 없죠. 운동 전에 양파, 토마토, 고추를 섞은 이 음식을 피해서 위산 분비를 줄이세요.

치즈

치즈는 칼슘 함량이 높아 많은 사람들이 좋아하지만, 지방이 너무 많으면 운동 중에 불편함을 느낄 수 있습니다. 그렇다고 치즈를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 평소에 치즈를 잘 소화하는 편이라면 운동 최소 두 시간 전에 저지방 치즈를 소량 섭취하는 것을 고려해 보세요.

무설탕 음료

많은 탄산음료, 껌, 단백질 파우더, 스포츠 음료에 사용되는 인공 감미료는 설탕과 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되지만, 복부 팽만감을 유발할 수도 있습니다. 성분표를 확인하고 확실하지 않은 음료는 피하세요.

작은 조각

운동 전에 자판기에서 간식을 사 먹는 게 좋은 생각처럼 보일 수도 있습니다. 하지만 짠 간식은 지방 함량이 높아 운동에 필요한 에너지를 충분히 공급해주지 못합니다. 프레첼이나 말린 과일처럼 지방 함량이 낮고 탄수화물이 풍부한 간식이 더 좋습니다.

전유 요구르트

장 건강에 도움이 되는 유익균은 운동 목표 달성에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 운동 직전에는 지방과 단백질 함량이 높은 요구르트 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 단백질 함량이 높은 그릭 요구르트는 운동 후 회복에도 효과적입니다. 운동 전에는 저지방 또는 무지방 요구르트를 선택하세요.

튀긴 음식

튀긴 음식은 지방과 염증을 유발하는 성분이 결합된 또 다른 위험한 음식이므로 운동 전후 모두 피해야 합니다. 좋아하는 튀긴 음식을 적당히 즐기되, 가급적 운동하지 않는 날에 드세요.