에너지 간식
투표 수: 1
시간: 1시간 55분
복잡성: 쉽게
인분: 10
복잡성: 쉽게
인분: 10
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 291, 총 지방 21 G., 포화지방 3 G., 단백질 9 G., 탄수화물 22 G., 섬유 4 G., 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 139 밀리그램, 설탕 9 G.
칼로리 291, 총 지방 21 G., 포화지방 3 G., 단백질 9 G., 탄수화물 22 G., 섬유 4 G., 콜레스테롤 0 밀리그램, 나트륨 139 밀리그램, 설탕 9 G.
견과류, 씨앗, 말린 과일이 섞인 이 간식은 에너지 보충이 필요한 분들에게 안성맞춤입니다. 철분과 아연이 풍부하여 신체 회복에 필수적인 미량 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한 흑설탕과 계피가 더해져 건강에도 좋고 맛도 뛰어납니다.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 큰 달걀 1개의 단백질
- 갈색 설탕 1/4컵
- 밀배아 1큰술
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1큰술
- 치아씨드 1큰술
- 약간 짠맛이 나는 간장 1티스푼
- 계피가루 0.5티스푼
- 바닐라 추출물 0.5티스푼
- 혼합 견과류 2컵
- 오트밀 0.5컵
- 껍질 벗긴 호박씨 0.5컵
- 말린 살구 0.5컵, 4조각으로 자른 것
저희는 추천합니다
레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 오븐을 150°C(300°F)로 예열하고, 베이킹 시트에 알루미늄 호일을 깔고 쿠킹 스프레이를 뿌립니다.
- 큰 볼에 달걀흰자를 넣고 거품이 날 때까지 휘젓습니다. 갈색 설탕, 밀배아, 올리브 오일, 치아씨드, 간장, 계피, 바닐라 추출물, 소금 1티스푼을 넣고 잘 섞일 때까지 휘젓습니다. 견과류, 오트밀, 호박씨를 넣고 골고루 섞어줍니다.
- 준비된 베이킹 시트에 올려 20분간 굽습니다. 말린 살구를 넣고 섞은 후, 혼합물이 황금빛 갈색이 되고 바삭해질 때까지 15~20분 더 굽습니다. 약 1시간 동안 완전히 식힙니다. 실온에서 밀폐용기에 담아 최대 5일 동안 보관하십시오..
카테고리:
레시피 / 건강한 식단 / 섬유질이 풍부한 음식 / 건강 간식 / 조리된 음식의 칼로리 함량 / 전채 요리 / 간식 / 푸드 네트워크 - 레시피
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