출산 후 건강한 식습관을 위한 팁 (초보 엄마들을 위한 정보)

젊은 부모들을 위한 조언

엄마가 된다는 건 특히 첫해에는 힘든 여정입니다. 친구와 가족에게 도움을 요청하는 걸 두려워하지 마세요. 집밥 한 끼는 샌드위치보다 훨씬 좋을 거예요. 길고 힘든 낮과 밤 동안 신생아를 돌보는 스트레스는 쌓여서 지쳐버릴 수 있습니다. 초보 엄마에게는 잘 먹고 재충전하는 것이 매우 중요하며, 이 아이디어와 팁들이 도움이 될 거예요.

좋아하는 간식을 다시 즐겨보세요

임신 기간 동안 햄, 핫도그, 좋아하는 비살균 치즈 등을 참아왔다면 9개월 동안 그런 음식들을 먹지 못하는 건 정말 긴 시간이죠. 하지만 이제는 안심하고 좋아하는 간식을 즐길 수 있어요. 맛있을 뿐 아니라 시간이 없을 때 간편하게 먹을 수 있는 최고의 간식이 될 거예요.

조리 후 냉동 보관하세요.

요리에 대한 영감이 떠오르고 시간적 여유가 있다면, 한꺼번에 많은 양을 만들어 남은 음식을 1인분씩 소분하여 냉동 보관하세요. 전자레인지로 쉽게 해동할 ​​수 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 칠리, 미트볼, 토마토 스튜, 팬케이크, 와플, 또는 저희 치킨 수프 레시피처럼요. 여기에 단백질, 철분, 아연 등 산모에게 필수적인 영양소를 공급하는 재료를 추가하면 더욱 좋습니다.

레시피: 닭고기 수프: 3가지 변형

저녁으로 아침을 먹는 것

저녁에 시간이 없어서 새벽까지 식사할 시간이 없을 때가 있죠. 그럴 땐 저녁으로 아침 메뉴를 먹어보는 건 어떨까요? 통곡물 토스트와 계란은 건강에 좋은 곡물과 저지방 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이며, 준비 시간도 아주 짧습니다.

간편 타코

아무리 좋은 시절이라도 남은 음식으로 가득 찬 냉장고는 밋밋해 보일 수 있습니다. 겨우 두 시간밖에 못 잤는데 창의적인 요리를 하려고 애쓰지 마세요. 대신 또띠아를 전자레인지에 데워 간단한 타코를 만들어 보세요. 남은 고기, 채소, 콩, 곡물은 사워크림과 살사를 얹으면 새 생명을 얻을 수 있습니다.

다른 엄마들과 정보를 교환하세요

수프를 넉넉히 만들어 개별 용기에 나눠 담은 후, 다른 초보 엄마들과 나눠 드세요. 초보 엄마들을 위한 주간 모임이나 그룹은 이런 나눔에 관심 있는 다른 가족들을 만날 수 있는 좋은 장소입니다.

견과류, 씨앗류, 말린 과일을 넉넉히 준비하세요.

물론 간식으로도 훌륭하지만, 녹색 채소나 요거트에 넣어 상큼한 식사로도 즐길 수 있습니다. 저희 영양 만점 스낵 믹스는 이동 중에도 간편하게 즐길 수 있으며, 거의 모든 음식에 뿌려 드실 수 있습니다.

레시피: 영양 만점 스낵 믹스

스무디를 만들어 보세요

최전선에서 일하다 보면 과일과 채소를 챙겨 먹는 걸 잊기 쉽습니다. 깨끗이 씻은 녹색 채소와 신선한 과일을 사서 냉장고에 보관하고, 간편하게 갈아 마실 수 있도록 소분해 두세요. 스무디는 매번 채소를 준비하는 번거로움 없이 식단에 녹색 채소를 다시 포함시키는 좋은 방법입니다.

주문 배송

소중한 시간을 절약하기 위해 음식 배달을 시키는 것은 전혀 나쁜 일이 아닙니다. 이 기회를 최대한 활용하여 한꺼번에 많이 주문해 보세요. 남은 음식은 다음 날 맛있게 먹게 될 겁니다.