300칼로리 아침 식사 레시피

건강한 아침 식사 8가지

아침 식사 칼로리를 조절한다고 해서 창의력을 제한할 필요는 없습니다. 300칼로리 미만의 간편하고 맛있는 아침 식사 아이디어를 소개합니다. 달콤하고 짭짤한 다양한 아침 식사를 즐겨보세요.

계란과 치즈를 넣어 구운 감자

프라이팬에 버터 1티스푼을 녹여 달걀 1개를 풀어준 후 소금과 후추로 간을 합니다. 따뜻하게 구운 작은 감자 1개를 반으로 잘라 달걀물을 채웁니다. 그 위에 체다 치즈 간 것 1큰술과 송송 썬 파를 뿌립니다.

땅콩버터 바나나 토스트

통곡물 빵 한 조각에 크리미한 땅콩버터 1큰술을 바릅니다. 작은 바나나 1개를 얇게 썰어 토스트 위에 올립니다. 치아씨드 2작은술과 계피가루를 뿌립니다.

페스토와 파마산 치즈를 곁들인 스크램블 에그

붙지 않는 프라이팬에 녹인 버터 1/2큰술을 두르고 큰 달걀 2개를 노른자가 위로 오도록 놓고 프라이팬에 익힌 후 소금과 후추로 간을 합니다. 프라이팬을 기울여 접시에 옮겨 담고, 달걀 위에 페스토 1큰술, 얇게 썬 체리 페퍼 1개, 갈은 파마산 치즈 1큰술을 얹습니다.

요거트 선데

신선한 라즈베리 1/3컵을 메이플 시럽 1큰술과 함께 부드러워질 때까지 으깨세요. 그릇에 저지방 그릭 요거트 1컵을 담고, 으깬 라즈베리 소스를 뿌린 후 블루베리 1/4컵과 다진 구운 아몬드 1큰술을 넣으세요.

치즈와 베이컨을 넣은 토르티야

지름 16.5cm의 밀 또띠아에 잘게 썬 스위스 치즈 2큰술과 잘게 썬 베이컨 1조각을 얹습니다. 센 불에서 치즈가 녹을 때까지 굽습니다. 깍둑썰기한 아보카도 2큰술을 뿌리고 소금과 후추로 간을 합니다. 좋아하는 핫소스를 살짝 뿌려 드세요.

피스타치오와 석류를 넣은 오트밀

익힌 오트밀 1컵 위에 저지방 그릭 요거트 2큰술, 석류씨 2큰술, 구운 피스타치오 1큰술을 얹습니다. 꿀 2작은술을 뿌리고 계피가루를 약간 뿌려 마무리합니다.

소시지 패티가 들어간 와플 샌드위치

구운 버터밀크 와플 위에 강판에 간 페퍼잭 치즈 2큰술을 뿌립니다. 센 불에서 치즈가 녹을 때까지 굽습니다. 와플을 반으로 자르고 한쪽 면에 작은 토마토 슬라이스 2개를 올린 후 소금과 후추로 간을 합니다. 그 위에 반으로 자른 익힌 소시지 패티를 올립니다. 나머지 와플 반쪽으로 덮어 샌드위치를 ​​완성합니다.

트로피컬 그린 스무디

파인애플 조각 1컵, 다진 케일 1컵, 청포도 1/2컵, 레몬즙 1큰술, 엑스트라 버진 코코넛 오일 1큰술, 생강 작은 조각 1개, 갈은 아마씨 2작은술을 믹서기에 넣고 갈아주세요.