면, 햄, 치즈를 넣은 건강 샐러드
투표 수: 1
시간: 25분
복잡성: 쉽게
인분: 4
복잡성: 쉽게
인분: 4
1회 제공량당 영양 정보:
칼로리 477, 총 지방 17 G., 포화지방 5 G., 단백질 19 G., 탄수화물 66 G., 섬유 11 G., 콜레스테롤 21 밀리그램, 나트륨 561 밀리그램, 설탕 0 G.
칼로리 477, 총 지방 17 G., 포화지방 5 G., 단백질 19 G., 탄수화물 66 G., 섬유 11 G., 콜레스테롤 21 밀리그램, 나트륨 561 밀리그램, 설탕 0 G.
이 샐러드는 삶은 통곡물 스파게티에 얇게 썬 피망, 로메인 상추, 햄, 체다 치즈를 넣어 만듭니다. 이렇게 하면 건강에도 좋고 포만감도 뛰어나며 맛도 좋습니다. 요거트 드레싱에 레드 와인 식초, 디종 머스터드, 다진 신선한 허브를 넣어 특별한 풍미를 더했습니다. 어른과 아이 모두에게 인기 만점인 샐러드입니다.
이 레시피에서는 다음과 같은 용량의 계량 용기를 사용합니다.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
1잔 (250ml)
3/4컵(st.) - 180ml
2/3컵(st.) - 160ml
1/2컵(st.) - 125ml
1/3컵(st.) - 80ml
1/4컵(st.) - 60ml
1큰술(tbsp) - 15ml.
1티스푼(tsp) - 5ml.
1/5 티스푼(tsp) - 1ml.
레시피 재료:
- 340g 멀티그레인 스파게티
- 레드 와인 식초 3큰술
- 플레인 저지방 요거트 2큰술
- 디종 머스터드 2티스푼
- 대파 2개, 얇게 썬 것
- 다진 생딜 1큰술 (선택 사항)
- 엑스트라 버진 올리브 오일 3큰술
- 얇게 썬 청피망 1개
- 얇게 썬 햄 60g을 길쭉하게 잘라주세요.
- 체다 치즈 60g, 채 썰어 놓기
- 작은 로메인 상추 반 개를 얇게 썰어주세요.
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레시피에 따라 요리를 조리하기:
- 큰 냄비에 소금물을 넣고 끓입니다. 스파게티를 넣고 포장지에 적힌 대로 익힙니다. 물기를 빼고 찬물에 헹궈 완전히 식힙니다.
- 큰 볼에 식초, 요거트, 머스터드, 파, 딜, 소금 1/2 티스푼, 후추를 넣고 잘 섞어주세요. 올리브 오일을 뿌리고 골고루 휘저어줍니다. 스파게티, 피망, 햄, 치즈, 로메인 상추를 넣고 잘 버무려주세요.
카테고리:
레시피 / 어린이 요리 레시피 / 건강한 식단 / 건강한 저녁 식사 / 조리된 음식의 칼로리 함량 / 저녁 / 샐러드 / 파스타와 곡물을 곁들인 샐러드 / 이탈리아 요리
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