스트레스 해소에 좋은 음식 10가지

아보카도와 바나나

우리는 이 두 제품을 알고 있지만, 공통점은 무엇일까요? 두 제품 모두 혈압을 정상화하는 데 필수적인 미량 무기질인 칼륨이 풍부하다는 점입니다.

차

좋아하는 차 한 잔으로 마음을 진정시키세요.

스위스 차드(근대)

근대와 기타 잎채소에 함유된 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

지방이 많은 생선

연어, 청어, 참치와 같은 생선에 함유된 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산은 아드레날린 수치를 조절하여 차분하고 균형 잡힌 마음가짐과 집중력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

통곡물 프레첼

자판기에서 간식을 고를 때는 통곡물 프레첼이나 크래커 같은 통곡물 스낵을 선택하세요. 섬유질이 풍부하여 포만감을 줄 뿐만 아니라, 탄수화물이 에너지를 공급하고 뇌에서 '행복 호르몬'인 세로토닌 분비를 촉진합니다.

당근

아삭한 음식을 씹는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 영양소가 풍부한 당근, 셀러리, 그리고 다른 신선한 채소들은 칼로리 부담 없이 만족스러운 아삭한 간식이 될 수 있습니다.

우유

긴장된 근육을 풀어주고 비타민 B, 단백질, 비타민 D, 뼈 건강에 좋은 칼슘을 더하려면 우유 한 잔을 마시세요. 저지방 또는 탈지우유를 선택하세요. 숙면을 위해 자기 전에 우유를 마시는 것도 좋습니다.

요구르트

다음번에 스트레스를 받을 때는 아이스크림 대신 생기 넘치는 요거트 파르페를 드셔 보세요.

견과류

스트레스는 신체를 약화시켜 질병에 더 취약하게 만듭니다. 아몬드, 피스타치오, 호두는 비타민과 아연이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

초콜릿

연구에 따르면 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 수치를 낮춰줍니다. 또한 초콜릿에는 당분(탄수화물)이 함유되어 있어 기분을 좋게 하는 세로토닌 분비를 촉진합니다. 가끔씩 즐기는 것은 괜찮지만, 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.